Die Folgen einer überwiegend sitzenden Lebensweise
Inhaltsverzeichnis:
- Warum immer mehr Menschen einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen
- Was sind die gesundheitlichen Folgen einer überwiegend sitzenden Lebensweise
- Vorbeugung gegen Bewegungsmangel
- Beispiel für eine gesunde Lebensweise, wenn unsere Arbeit einen sitzenden Lebensstil erfordert
- Die besten Übungen bei einer überwiegend sitzenden Lebensstil
Die überwiegend sitzende Lebensweise ist eine der größten Bedrohung für die Gesundheit und das Wohlbefinden des modernen Menschen. Sie ist gekennzeichnet durch wenig oder gar keine Bewegung im täglichen Leben, was zu einer Reihe von negativen Auswirkungen auf unser körperliches, geistiges und soziales Wohlbefinden führt.
Warum immer mehr Menschen einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen
Die sitzende Lebensweise ist das Ergebnis einer Kombination aus technologischem Fortschritt, Urbanisierung und sozialen Veränderungen, die in den letzten Jahrzehnten stattgefunden haben. Die Technologie bietet uns Annehmlichkeiten und Unterhaltungsmöglichkeiten, die dazu führen, dass wir mehr Zeit vor Bildschirmen verbringen, uns weniger bewegen und körperliche Anstrengung vermeiden. Die Urbanisierung entfernt uns von der Natur und verringert die Möglichkeiten für aktive Erholung und Sport. Zu den gesellschaftlichen Veränderungen gehören ein größerer Wettbewerb, Stress und Anforderungen in der Arbeitswelt, die uns erschöpfen und uns wenig Zeit und Energie für gesunde Gewohnheiten lassen. All diese Faktoren tragen zur Verbreitung einer sitzenden Lebensweise in verschiedenen Alters- und Gesellschaftsgruppen bei.
Was sind die gesundheitlichen Folgen einer überwiegend sitzenden Lebensweise
Eine sitzende Lebensweise hat ernsthafte Folgen für unsere Gesundheit, die sowohl kurz- als auch langfristig auftreten können. Einige der häufigsten Gesundheitsprobleme, die mit einer überwiegend sitzenden Lebensweise einhergehen, sind:
- Bewegungsmangel führt zur Anhäufung von Übergewicht und Fett, was zu Fettleibigkeit oder Adipositas führen kann. Dies erhöht das Risiko, an Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen, Arthritis und Krebs zu erkranken;
- Diabetes Typ 2 - eine überwiegend sitzende Lebensweise beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, was zu Insulinresistenz und Diabetes Typ 2 führen kann. Diese Krankheit ist durch eine erhöhte Konzentration von Glukose im Blut gekennzeichnet, die verschiedene Organe und Systeme im Körper schädigen kann;
- Bestimmte Krebsarten - eine überwiegend sitzende Lebensweise kann den Hormonhaushalt, das Immunsystem und die DNA der Zellen beeinträchtigen, was das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krebsarten wie Brustkrebs, Dickdarmkrebs und Prostatakrebs erhöhen kann;
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen - eine sitzende Lebensweise kann zu einem Anstieg des Blutdrucks, des Cholesterins und der Triglyceride im Blut führen, was zu Arteriosklerose, Herzinfarkt, Schlaganfall und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann;
- Vorzeitiger Tod - eine überwiegend sitzende Lebensweise kann die Lebenserwartung um mehrere Jahre verkürzen und erhöht das Risiko, an allen Ursachen, insbesondere an chronischen Krankheiten, zu sterben;
Eine überwiegend sitzende Lebensweise schadet nicht nur unserer körperlichen, sondern auch unserer geistigen und sozialen Gesundheit. Einige der negativen Auswirkungen in diesem Bereich sind:
- Depressionen und Angstzustände - Eine überwiegend sitzende Lebensweise kann zu einem Rückgang der Produktion von Endorphinen und Serotonin führen, die Hormone für Glück und gute Laune sind. Dies kann zu Nervosität und Reizbarkeit, sowie zum Auftreten von depressiven Symptomen wie Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit, Angstzuständen und Schlaflosigkeit führen;
- Verminderte Gedächtnis- und Konzentrationsfähigkeit - eine sitzende Lebensweise kann zu einer Verringerung der Sauerstoff- und Nährstoffzufuhr zum Gehirn führen, was kognitive Funktionen wie Gedächtnis, Konzentration und Aufmerksamkeit beeinträchtigen kann;
- Isolation und Einsamkeit - eine überwiegend sitzende Lebensweise kann zu einer Verringerung der sozialen Kontakte und Interaktionen führen, was wiederum Isolation und Einsamkeit zur Folge haben kann. Dies kann unser emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen und uns Unterstützung und Sinn rauben.
Vorbeugung gegen Bewegungsmangel
Um einer überwiegend sitzenden Lebensweise vorzubeugen, müssen wir mehr körperliche Aktivität und Abwechslung in unser tägliches Leben bringen. Einige der einfachen und effektiven Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen, sind:
- Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit, zur Schule oder zu anderen Orten gehen, anstatt mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln zu fahren;
- Jede Stunde eine kurze Pause einlegen, um sich zu strecken, spazieren zu gehen oder Sport zu treiben;
- Vermeiden sie es, zu viel Zeit vor dem Fernseher, Computer oder Smartphone zu verbringen, und gehen sie anderen Hobbys und Interessen nach, die Bewegung und Kreativität erfordern;
- Betreiben sie Sport oder kreative Aktivitäten, die uns Spaß machen, wie z.B. Tanzen, Schwimmen, Fußball, Yoga oder andere Sportarten;
- Umgeben sie sich mit Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, und motivieren sich gegenseitig, sich zu bewegen und aktiv zu sein.
Beispiel für eine gesunde Lebensweise, wenn unsere Arbeit einen sitzenden Lebensstil erfordert
Wenn unsere Arbeit uns zwingt, viel Zeit im Sitzen zu verbringen, können sie das Beispiel für eine gesunde Lebensweise befolgen, welches Folgendes umfasst:
- Gesunde Ernährung - mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen essen und den Konsum von Zucker, Salz, Fett, Alkohol und verarbeiteten Lebensmitteln einschränken;
- Ausreichende Flüssigkeitszufuhr - trinken sie etwa 2 L Wasser pro Tag, und vermeiden sie kohlensäurehaltige Getränke, Säfte, Kaffee und Tee, die den Körper austrocknen und den Blutdruck erhöhen können;
- Regelmäßiger Schlaf - etwa 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht und Vermeidung von Bildschirmarbeit vor dem Schlafengehen, da diese unseren zirkadianen Rhythmus stört und die Schlafqualität beeinträchtigen kann;
- Stressbewältigung - finden sie Wege, um den täglichen Stress zu bewältigen. Einige davon sind Atemübungen, Meditation, Entspannung, Hobbys oder soziale Kontakte;
- Körperliche Aktivität - mindestens 30 Minuten mäßige bis kräftige Bewegung pro Tag anstreben und diese Zeit in kurzen Intervallen über den Tag verteilen, wenn sie nicht alles auf einmal ausüben können. Wählen sie Übungen, die den Kreislauf, die Muskelkraft, die Flexibilität und das Gleichgewicht verbessern, z.B. Gehen, Laufen, Springen, Kickboxen oder Pilates;
Die besten Übungen bei einer überwiegend sitzenden Lebensstil
Einige der besten Übungen bei einem überwiegend sitzenden Lebensstil sind solche, die den Kreislauf, Muskelkraft, Beweglichkeit und das Gleichgewicht verbessern. Sie tragen dazu bei, einige der Gesundheitsprobleme, die mit langem Sitzen einhergehen, wie Fettleibigkeit, Diabetes, Krebs, Herzkrankheiten und Depressionen, zu verhindern oder zu lindern.
Übungen für Menschen, deren Beruf eine überwiegend sitzende Lebensweise erfordert. Hier sind einige Beispiele für Übungen, die sie alle paar Stunden im Sitzen durchführen können:
- Schulter und Nacken: Beginnen sie damit, ihren Kopf ohne Eile von einer Seite zur anderen zu drehen. Machen sie etwa 10 Wiederholungen für jede Seite. Dann richten sie ihr Kinn zur Brust und blicken sie abwechselnd 10 Mal zur Decke. Wenn sie beide Bewegungen ausgeführt haben, neigen sie den Kopf, indem sie das Ohr näher an die Schulter bringen, nach rechts und links. Kontrollieren sie die Spannung in den Schultern. Sie sollten entspannt bleiben, das Ziel ist nicht, mit dem Ohr die Schulter zu berühren, sondern den Kopf in diese Richtung zu neigen. Lassen sie dann den Kopf in einer neutralen Position nach vorne gerichtet und kreisen sie 5 Runden mit den Schultern nach vorne und 5 Runden nach hinten durch;
- Wirbelsäulendrehung: Drehen sie sich mit leichtem Kraftaufwand nach rechts, wobei sie ihre Hände an der Stuhllehne halten. Kippen sie langsam nach rechts und links;
- Knie zur Brust: Kehren sie in die Ausgangsposition zurück und heben sie das rechte Knie zur Brust. Umschlingen sie es mit den Armen und verweilen sie ein paar Sekunden, bevor sie die Übung mit dem linken Bein wiederholen;
- Knöchel und Zehen: Stellen sie beide Füße auf den Boden und heben sie die Knöchel an, damit sie auf den Zehen stehen. Wiederholen sie die Übung aktiv 10 Mal;
- Säule: Stellen sie sich zum Schluss auf, mit ausgestreckten Armen vor dem Körper. Die Schultern bleiben entspannt. Wenn sie sich bereit fühlen, neigen sie ihr Kinn zur Brust und beginnen sie, sich zu beugen. Lassen sie die Arme sinken, bis sie den Boden berühren und entspannen sie ihren Oberkörper. Die Knie sind leicht gebeugt. Halten sie die Position einige Sekunden lang und richten sie sich wieder auf. Wiederholen sie dies 5 Mal;
Diese Übungen tragen dazu bei, ihre Muskeln und Gelenke zu entlasten, ihre Atmung und ihren Kreislauf zu verbessern, Stress abzubauen und ihre Stimmung anzuheben. Wenn sie die Möglichkeit haben spazieren zu gehen, sollten sie dies auch tun, vernachlässigen sie es nicht!
Ein paar Worte zum Schluss
Eine überwiegend sitzende Lebensweise ist eine der größten Bedrohung für die Gesundheit und das Wohlbefinden des modernen Menschen. Bewegungsmangel kann zu einer Vielzahl von körperlichen, geistigen und sozialen Problemen führen, welche die Lebensqualität und die Lebenserwartung verringern können. Um uns von der sitzenden Lebensweise zu befreien und ihr vorzubeugen, müssen wir mehr Bewegung und Abwechslung in unser tägliches Leben bringen, uns gesund ernähren, ausreichend schlafen, Stress bewältigen und sollten uns mit Menschen umgeben, die uns unterstützen und motivieren. Auf diese Weise können wir unsere Gesundheit und Stimmung verbessern und unser Leben genießen.