Was sind einfache Kohlenhydrate?
Kohlenhydrate sind wichtige Bestandteile unserer Nahrung. Sie sind ein wichtiger Energielieferant für den menschlichen Körper. Es gibt zwei Hauptkategorien von Kohlenhydraten. Es gibt einfache, auch unvollständige Kohlenhydrate genannt, und komplexe - vollständige Kohlenhydrate. In diesem Artikel werden wir uns mit der ersten Kategorie befassen.
Die Zusammensetzung der einfachen Kohlenhydrate sind Einfachzucker, auch Monosaccharide genannt, oder Doppelsaccharideinheiten, Disaccharide genannt. Wir nehmen einfache Kohlenhydrate zu uns, wenn wir gewöhnliche Süßigkeiten wie Hörnchen mit Marmelade, Kuchen, Eiscreme, Teigwaren, Gebäck oder andere Süßigkeiten essen.
Fitness- und Bodybuilding Experten betrachten Kalorien, die aus einfachen Kohlenhydraten stammen, als leer. Sie haben keine besondere Bedeutung für die Muskelzunahme.
Sie reichern sich nicht in unserem Körper an wie Glykogen. Glykogen spielt eine wichtige Rolle für die Funktionalität der Muskeln. Es ist als Treibstoff für die Muskeln bekannt, und ohne es können sie keine Höchstleistung erbringen, egal wie stark man sie belastet.
Es sind die einfachen Kohlenhydrate, die dick machen. Wenn man es mit den schnellen Snacks und kohlensäurehaltigen Getränken übertreibt, kann man die Ergebnisse schon nach kurzer Zeit sehen.
Es ist wichtig zu wissen, dass einfache oder schnelle Kohlenhydrate das Insulin im Körper erhöhen. Ihre Energie sinkt danach sehr schnell ab. Dies führt automatisch dazu, dass ihr Körper nach noch mehr einfachen Kohlenhydraten verlangt. Infolgedessen nehmen sie mehr Nahrung zu sich, und es entsteht ein endloser Kreislauf des Dickwerdens.
Aus der einfachen Kohlenhydratsucht kommen sie nur heraus, wenn sie eine gesunde Selbstbeherrschung haben. Sie müssen auf ihre Kalorienzufuhr achten. Wenn sie die erforderliche Menge überschreiten, sollten sie diese auf jeden Fall reduzieren. Hierfür ist es sinnvoll, einen Ernährungsberater zu konsultieren.
Es gibt eine Möglichkeit abzunehmen, auch wenn man Kohlenhydrate zu sich nimmt, aber die meisten Experten raten dazu, sie ganz zu vermeiden. Einfache Kohlenhydrate werden im Gegensatz zu komplexen Kohlenhydraten viel schneller zu Fett umgewndelt.
Oft steht auf der Verpackung der Produkte, die wir kaufen, wie hoch der Kohlenhydratgehalt ist. Die Einzelhändler geben jedoch nicht an, ob es sich um einfache oder komplexe Produkte handelt. So nehmen wir ein Vielfaches an Kohlenhydraten auf, als der Körper benötigt.
