Gewichtsabnahme mit einer Eiweißdiät
Ernährungswissenschaftlern zufolge gehören Eiweißdiäten zu den erfolgreichsten. Viele Hollywood Stars halten Eiweißdiäten ein und dies ist kein Wunder, denn sie sind sehr effektiv, vor allem, wenn sie mit Sport kombiniert werden.
Das Grundprinzip einer Eiweißdiät besteht darin, keine Lebensmittel zu sich zu nehmen, die sich in Fett verwandeln. Sie wurde von Pierre Ducan entwickelt.
Bei dieser Diät ist die Zufuhr von viel Wasser von größter Bedeutung. Es hat eine reinigende Wirkung und stillt den Hunger.
Wenn sie mit der Diät beginnen, sollten die Speisen nur gebacken, gegrillt oder gekocht werden. Mit etwas Olivenöl und Salz würzen, Alkoholkonsum ist verboten. Frühstücken sie immer und lassen sie keine Mahlzeiten aus.
Eine Eiweißdiät ist in vier Phasen unterteilt, wobei in jeder Phase andere Lebensmittel erlaubt sind.
Die erste Phase dauert 5 Tage und mit der richtigen Ernährung kann man bis zu 5 kg abnehmen.
Hauptsächlich wird Fleisch verzehrt, aber ohne Fett, wie z.B. Kalbfleisch, Fisch oder Hähnchen ohne Haut. Schweinefleisch und Lammfleisch sind nicht erlaubt.
Würzen sie Ihre Gerichte mit Dill, Zwiebeln, Petersilie, Thymian. Kein Öl, Ketchup, Senf oder ähnliches sollte verwendet werden. Sie können auch Leber essen, sie ist sehr nützlich. Auch fetter Fisch ist erlaubt, ebenso wie hartgekochte Eier und Weizenkleie.
Sie können Kaffee trinken, aber ohne Zucker und nehmen sie 1.5 L Wasser pro Tag zu sich.
Die zweite Phase der Eiweißdiät dauert 1 Woche und schließt Gemüse in die erlaubten Produkte ein. Kombinieren sie die Tage mit reinem Eiweißkonsum mit Gemüse. Es ist gut, an einem Tag nur Fleisch zu verzehren und am nächsten Tag das Gemüse hinzuzufügen. Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Reis sollten nicht verzehrt werden.
Die Dauer der dritten Phase der Eiweißdiät wird bestimmt, indem man das seit Beginn der Diät verlorene Gewicht mit zehn multipliziert. Zu Fleisch und Gemüse wird eine Frucht pro Tag gereicht. Nur Weintrauben, Bananen und Kirschen sind verboten. Sie können zwei Scheiben Vollkornbrot pro Tag und zwei Portionen Kartoffeln oder Reis pro Woche essen. Zu den erlaubten Fleischsorten gehört auch Schweinefilet. An einem Tag in der Woche sollten nur Eiweiß, wie Fleisch, Fisch oder Eier verzehrt werden.
Die vierte Stufe der Eiweißdiät beinhaltet nur eine Einschränkung, nämlich einen Tag in der Woche nur Eiweiß zu sich zu nehmen. Dieser Tag muss immer derselbe sein, wenn sie den Montag wählen, müssen sie diesen einhalten. An den anderen Tagen essen sie vernünftig, ohne kohlensäurehaltige Getränke, fettige Lebensmittel, Süßigkeiten oder Teigwaren.
Sehen sie hier, was sie bei einer Eiweißdiät zubereiten können:
- Eiweiß Shakes oder
