Hauptsymptome eines Magnesiummangels
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Welche Rolle spielt Magnesium im Körper? Unser Körper enthält etwa 25 g Magnesium, davon befinden sich zwischen 50 und 60 % in den Knochen und der Rest in den Muskeln, Weichteilen und im Blut. Jede Zelle im Körper enthält Magnesium und benötigt es, um zu funktionieren.
Zu den Prozessen, an denen Magnesium beteiligt ist, gehören die Proteinsynthese, die Blutzuckerkontrolle und die Vorbeugung von Herzrhythmusstörungen. Körperliche und geistige Gesundheit sind weitgehend von diesem Mineral abhängig. Im Folgenden beschreiben wir detailliert alle Prozesse, an denen dieses Mineral beteiligt ist:
Magnesium hilft bei der Aufrechterhaltung eines optimalen Blutzuckerspiegels und spielt eine wesentliche Rolle bei der Vorbeugung von Diabetes oder der Kontrolle der Krankheit. Tatsächlich wird Typ-2-Diabetes mit Magnesiummangel in Verbindung gebracht, und das Risiko, diese chronische Krankheit zu entwickeln, ist bei denjenigen geringer, die einen optimalen Magnesiumspiegel im Körper haben.
Ebenso spielt Magnesium eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Zucker in Energie, was es in unserem täglichen Zustand noch wichtiger macht.
Verbesserte Verdauung - Magnesium wirkt auf die Muskeln im Verdauungstrakt und wirkt sich somit direkt auf die Verdauung aus. Dank seiner Wirkung auf die Darmpassage hilft Magnesium, den langsamen Transit zu verbessern und einen faulen Darm zu bekämpfen.
Erhöhte Knochendichte - Magnesium ist direkt an der Knochenbildung beteiligt und beeinflusst die Aktivität von Osteoblasten und Osteoklasten (Zellen, die für die Knochenbildung verantwortlich sind), während es auch die Konzentrationen von Parathormon und der aktiven Form von Vitamin D beeinflusst, zwei wichtigen Regulatoren der Knochenhomöostase (Knochenintegrität). Aufgrund seiner Rolle im Skelettsystem trägt Magnesium zur Linderung der Symptome von Osteoporose bei. Darüber hinaus trägt Magnesium auch zur Gesundheit des Knochensystems bei, da es an der Kalziumaufnahme beteiligt ist.
Verbesserung der Atemfunktion - Einige Untersuchungen zeigen, dass ein direkter Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und der Entwicklung von Asthma oder anderen Atemwegserkrankungen besteht. Forscher glauben, dass Magnesiummangel dazu führt, dass sich Kalzium in den Muskeln der Atemwege ansammelt, was das Atmen erschwert.
Aktiver Transport von Calcium-, Natrium- und Kaliumionen in Zellmembranen - Durch diese Wirkung bekämpft Magnesium die Ansammlung von Kalzium und Kalium in den Muskeln und erhält die ordnungsgemäße Funktion des Muskelsystems aufrecht.
Anti-Müdigkeit und Erschöpfung - Magnesium hilft, ein optimales Energieniveau aufrechtzuerhalten. Forschungen am Complementary Medicine Research Center in Southampton, England, haben gezeigt, dass Magnesiumsulfat bei der Behandlung von Patienten mit chronischem Erschöpfungssyndrom hilfreich ist.
Gleichzeitig leistet Magnesium einen wesentlichen Beitrag zu:
- Therapie gegen depressive Zustände;
- Erhöhte körperliche Ausdauer (aufgrund seiner Rolle auf Muskelebene);
- Bekämpfung von Entzündungen;
- Migräneprävention.
Bei einem Magnesiummangel treten unangenehme Empfindungen in unserem Körper auf. Wenn das Magnesium in unserem Körper nicht ausreicht, können Beinkrämpfe, Restless-Legs-Syndrom, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Bluthochdruck, Migräne, chronische Müdigkeit, Typ-2-Diabetes, Osteoporose, Gesichtszuckungen, unwillkürliche Augenbewegungen und -zuckungen und andere unangenehme Symptome auftreten.
Andere Symptome eines Magnesiummangels im Körper sind Hyperaktivität, Rückenschmerzen, Schluckbeschwerden, häufige Kopfschmerzen, Herzklopfen, Atembeschwerden, Schlafstörungen, Schwindel, schlechtes Gedächtnis, Übelkeit oder Herzprobleme.
Wenn sie zu viel Alkohol, Limonaden und zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, brauchen sie definitiv zusätzliches Magnesium in ihrem Körper, um die richtige Menge zu erhalten und sich gut zu fühlen.
Wenn ihr Alltag mit viel Stress verbunden ist oder sie sich in den Wechseljahren befinden, ist es außerdem wichtig, zusätzliches Magnesium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen.
Falls sie tagsüber viele koffeinhaltige Getränke trinken, ist es auch gut, Magnesium zu sich zu nehmen. Dies gilt auch, wenn sie Diätpillen oder andere, die hohe Mengen an Koffein enthalten, einnehmen.
Unangenehme Krämpfe in den unteren Gliedmaßen können durch einen Mangel an Magnesium im Körper verursacht werden, da es an Muskelkontraktionen und neuromuskulären Signalen beteiligt ist. Wenn der Magnesiumspiegel im Körper niedrig ist, straffen sich die Muskeln und verlangsamen ihre Entspannung.
Bei einem Magnesiummangel können sie auch das Restless-Legs-Syndrom entwickeln, das mit unangenehmen Empfindungen in den Gliedern und Bewegungen verbunden ist, die sogar den Schlaf stören.
Bei einem Magnesiummangel im Körper treten häufig Angstzustände und Schlafstörungen auf. Magnesium hilft uns im Allgemeinen, mit Stress umzugehen und beruhigt unser Nervensystem. Ein Mangel im Körper macht uns reizbar und nervös und kann auch zu Depressionen und Angstzuständen führen.
Bei niedrigem Magnesiumspiegel im Körper wird häufig auch ein Kalziummangel beobachtet. Der Mangel an diesen Stoffen führt zu Bluthochdruck.
Zusätzliche Magnesiumzufuhr kann das Risiko von Typ-2-Diabetes, Migräne und Osteoporose verringern.
Gefährdet für einen Magnesiummangel sind Berufstätige, Schüler, Studenten, Sportler, Schwangere, Frauen in der Prä- und Menopause, sowie ältere Menschen.
Die meisten Menschen über 40 benötigen eine zusätzliche Magnesiumzufuhr in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.
Tägliche Einnahme von Magnesium
Die empfohlene Tagesdosis von Magnesium richtet sich nach Alter, Geschlecht und dem möglichen Schwangerschafts- bzw. Stillzeitraum. Laut den US National Institutes of Health beträgt die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr:
Babys bis 6 Monate - 30 mg
Babys bis 12 Monate - 75 mg
Kinder von 1 bis 3 Jahren - 80 mg
Kinder von 4 bis 8 Jahren - 130 mg
Kinder von 9 bis 13 Jahren - 240 mg
Kinder von 14 bis 18 Jahren - zwischen 360 und 410 mg
Männer von 19 bis 30 Jahren - 400 mg
Frauen von 19 bis 30 Jahren - 310 mg
Männer von 31 bis 50 Jahren - 420 mg
Frauen von 31 bis 50 Jahren - 320 mg
Männer über 51 Jahre - 420 mg
Frauen über 51 Jahre - 320 mg
Magnesiumquellen
Reiche Magnesiumquellen sind Lebensmittel wie:
- Nüsse - Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse, Erdnussbutter;
- Gerichte mit Spinat, Brokkoli;
- Sesam, Sonnenblumen, Leinsamen;
- Pilzspezialitäten;
- Hafer;
- Rezepte mit Sojamilch;
- Vollkornbrot und -mehl;
- Rindfleisch;
- Rezepte mit Reis;
- Rosinen;
- Äpfel;
- Bananen;
- Karotten.
