Wieviel Proteine sollte man pro Tag zu sich nehmen?
Inhaltsverzeichnis:
- Protein - was ist das und warum braucht man es?
- Protein ist nicht nur quantitativ, sondern auch qualitativ wichtig
- Protein hilft bei der Gewichtsabnahme
- Kann ihnen helfen, Muskelmasse zu gewinnen
- Andere Umstände, die den Proteinbedarf erhöhen können
- Haben Proteine irgendwelche negativen Auswirkungen auf die Gesundheit?
Nur wenige Nährstoffe sind so wichtig wie Proteine. Wenn sie zu wenig zu sich nehmen, kann es zu einem Mangel führen, der sich auf ihre Gesundheit und ihr Gewicht auswirken kann. Allerdings gibt es sehr unterschiedliche Meinungen darüber, wieviel Protein man pro Tag zu sich nehmen sollte. Die meisten offiziellen Ernährungsorganisationen empfehlen nur eine recht bescheidene Proteinzufuhr.
Die DRI (Dietary Reference Intake) liegt bei 0.8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, also 0.36 g pro Kilogramm.
Dies bedeutet:
- 56 g pro Tag für eine Durchschnittsperson;
- 46 g pro Tag für eine Frau.
Dies mag zwar ausreichen, um einem Mangel vorzubeugen, aber Studien zeigen, dass es bei weitem nicht ausreicht, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten. Es stellt sich heraus, dass die richtige Menge an Proteine für jeden Einzelnen von vielen Faktoren abhängt, darunter Aktivitätsniveau, Alter, Muskelmasse, Fitnessziele und dem aktuellen Gesundheitszustand.
In diesem Artikel werden die optimalen Proteinmengen und Lebensstilfaktoren wie Gewichtsabnahme, Muskelaufbau und Aktivitätsniveau diskutiert.
Protein - was ist das und warum braucht man es?
Proteine sind die Grundbausteine des Körpers, aus denen Muskeln, Sehnen usw. aufgebaut werden. Ohne Eiweiß wäre das Leben, wie sie wissen, nicht möglich.
Proteine sind kleinere Moleküle namens Aminosäuren, die wie Perlen auf einer Schnur miteinander verbunden sind. Diese verknüpften Aminosäuren bilden lange Proteinketten, die dann zu komplexen Formen gefaltet werden.
Protein ist nicht nur quantitativ, sondern auch qualitativ wichtig
Im Allgemeinen liefern tierische Proteine alle Aminosäuren, die sie im richtigen Verhältnis benötigen, um sie optimal nutzen zu können, was sinnvoll ist, da tierisches Gewebe dem eigenen Gewebe sehr ähnlich ist.
Wenn sie täglich tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Eier oder Milchprodukte verzehren, ist ihr Proteingehalt wahrscheinlich schon ziemlich gut gedeckt. Wenn sie jedoch keine tierischen Lebensmittel essen, ist es etwas schwieriger, alle Proteine und essenziellen Aminosäuren zu erhalten, die ihr Körper braucht.
Protein hilft bei der Gewichtsabnahme
Proteine sind unglaublich wichtig, wenn es um eine Gewichtsabnahme geht. Wie sie wissen, müssen sie weniger Kalorien zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren. Es ist wissenschaftlich gut belegt, dass der Verzehr von Proteinen die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen kann, indem sie den Stoffwechsel (Kalorien) steigern und den Appetit verringern.
Kann ihnen helfen, Muskelmasse zu gewinnen
Muskeln bestehen zum größten Teil aus Proteinen. Wie die meisten Gewebe in ihrem Körper sind auch die Muskeln dynamisch und werden ständig abgebaut und neu aufgebaut. Um Muskeln aufzubauen, muss Ihr Körper mehr Muskelprotein synthetisieren als er abbaut.
Andere Umstände, die den Proteinbedarf erhöhen können
Ohne Berücksichtigung von Muskelmasse und Körperbau benötigen Menschen, die körperlich aktiv sind mehr Eiweiß, als Menschen die sich nicht so viel bewegen. Wenn sie einen körperlich anstrengenden Beruf haben, viel laufen, rennen, schwimmen oder Sport treiben, müssen sie mehr Proteine essen.
Haben Proteine irgendwelche negativen Auswirkungen auf die Gesundheit?
Proteine werden zu Unrecht für eine Reihe von Gesundheitsproblemen verantwortlich gemacht. Manche Menschen glauben, dass eine eiweißreiche Ernährung zu Nierenschäden und Osteoporose führen kann.
Lernen sie auch, wie sie ihre eigenen Proteinprodukte herstellen können:
- oder Proteinpfannkuchen
