Tipps und richtige Ernährung für straffe Oberschenkel
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Wir alle wollen gut aussehen, nicht nur Frauen, sondern auch Männer. Lassen sie uns darüber sprechen, wie wir unsere Oberschenkel straff halten können. Leider klagen viele Frauen im zunehmenden Alter über eine Gewichtszunahme an den Hüften.
Wenn sie auch eine von diesen sind, lesen sie diesen Artikel bis zum Ende, um herauszufinden, wie man an den Oberschenkeln abnimmt und sie immer straff zu halten. Es mag anfangs wie eine überwältigende Aufgabe erscheinen, aber mit der richtigen Ernährung und etwas Bewegung, werden sie ein gutes Ergebnis erzielen. Hier sind die Regeln für immer straffe und wohlgeformte Oberschenkel.
Tipps und Ernährung für straffe Oberschenkel
- An erster Stelle steht natürlich die Ernährung - eine richtige und gesunde Ernährung ist nicht nur wichtig, um an den Oberschenkeln abzunehmen und sie zu straffen, sondern auch für ihre allgemeine Gesundheit. Ihre Ernährung sollte eine Vielfalt an Obst und Gemüse enthalten;
- Zweitens, aber nicht zuletzt, ist eine gute Flüssigkeitseinnahme wichtig. Um ihre Oberschenkel in guter Form und stets straff zu halten, spielt Wasser eine sehr wichtige Rolle. Sie müssen mindestens 2-3 L Wasser pro Tag trinken. Wasser hilft schädliche Giftstoffe aus unserem Körper zu entfernen und trägt dazu bei, dass alle Nährstoffe, die wir aufnehmen, unsere Zellen erreichen.
- Wenn sie eine Zitrone oder Limette in ein Glas Wasser auspressen, unterstützt dies den Abnehmprozess;
- Sie sollten keine Limonade oder andere stark zuckerhaltige Getränke zu sich nehmen, da dies die Gewichtsabnahme erheblich verlangsamt;
- Es ist gut, täglich eine Tasse grünen Tee zu trinken, weil er, wie sie wissen, viele Antioxidantien und sehr wenig Kalorien enthält. Sie können ihn mit Zimt oder Honig süßen;
- Vor jeder Mahlzeit ist es gut, ein Glas Tee oder Wasser zu trinken, um ein Sättigungsgefühl zu erreichen. Außerdem wird ihr Stoffwechsel angeregt und das Hungergefühl unterdrückt;
- Nehmen sie Proteine zu sich - der Verzehr von gutem und sauberem Fleisch ist der effektivste Weg, um die richtige Menge an Proteinen zu erhalten. Sie können Hähnchen, Rindfleisch oder Fisch verzehren. Wenn sie kein Fleisch essen, können sie Proteine auch durch Nüsse, Bohnen oder Sojaprodukte aufnehmen;
- Süßkartoffeln essen - es ist gut, auch Süßkartoffeln regelmäßig zu essen. Sie haben einen sehr niedrigen glykämischen Index, im Gegensatz zu anderen Lebensmitteln wie Brot oder Teigwaren;
- Essen sie mehr Obst und Gemüse - regelmäßiger Verzehr von Grünkohl, Heidelbeeren oder Granatäpfeln helfen sehr bei der Straffung der Oberschenkel mit Hilfe von Lebensmitteln;
- Nehmen sie mehr essentielle Fettsäuren zu sich - Fette wie Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigte Fettsäuren tragen viel zur Straffung der Oberschenkel bei. Sie bewirken das gute Cholesterin in unserem Körper zu erhöhen, und helfen so nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen. Olivenöl, Nüsse und Samen enthalten eine Menge "guter" Fette. Sie sollten auf Süßigkeiten, Kuchen und Chips verzichten, da sie Transfette und gesättigte Fette enthalten, die leider an unseren Oberschenkeln "kleben" bleiben;
- Mehr Milchprodukte zu sich nehmen - allerdings sollten die Milchprodukte, die sie zu sich nehmen, fettarm sein, wie z.B. entrahmte Milch, Hartkäse und Joghurt, die alle fettarm sein sollten. Joghurt enthält "gute" Bakterien, die dazu beitragen, dass die Nahrung leichter verdaut werden kann;
- Essen sie kein Junk Food - wie Speiseeis, Süßigkeiten oder Pralinen, weil sie sehr große Mengen an Zucker enthalten. Wenn sie dennoch nicht auf sie verzichten können, nehmen sie diese nur in minimalen Mengen zu sich;
- Führen sie eine kohlenhydratarme Diät durch - wie wir wissen, sind Kohlenhydrate unsere Hauptenergiequelle. Es gibt zwei Depots in unserem Körper - eines aus Fett, das andere aus Kohlenhydraten. Wenn wir anfangen, proteinreichere Lebensmittel zu essen und die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren, "belügen" wir unseren Körper und er beginnt, das Fett aus dem Fettdepot zu verbrennen, um Energie zu gewinnen und man wird dadurch schlanker, auch an den Oberschenkeln;
- Die andere Diät, die sie einhalten können, ist eine kalorienarme Diät;
- Wenn sie nicht nur an den Oberschenkeln abnehmen wollen, sondern auch allgemein, dann sollten sie ausreichend schlafen. Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, nehmen eher zu, als diejenigen, die nachts durchschlafen;
- Ein weiterer wichtiger Punkt beim Abnehmen an den Hüften ist, nicht zu hungern. Wenn sie hungern, verlangsamen sie ihren Stoffwechsel, und dies führt zu Fetteinlagerungen, insbesondere an den Oberschenkeln und am Bauch;
- Essen sie kleine Portionen - Experten empfehlen, öfter zu essen, aber in kleinen Mengen;
- Mehr körperliche Aktivität - Sport treiben, schwimmen, laufen oder einfach nur spazieren gehen. Dies wird unweigerlich dazu beitragen, Gewicht an den Oberschenkeln zu verlieren.
Alle gesunden Rezepte wie kalorienarme Desserts und gesunde Mahlzeiten helfen ihnen beim Abnehmen.
