Wie kann ich mein Appetit stoppen?
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Haben sie sich in letzter Zeit auch so gefühlt, als hätten sie tierischen Hunger? Um dies zu reduzieren, raten Ernährungswissenschaftler, 10-15 Minuten vor der Hauptmahlzeit ein Glas Milch mit Zwieback oder eine kleine Scheibe Vollkornbrot, eine Tasse Tee mit etwas Hüttenkäse oder Kaffee mit Milch zu sich zu nehmen.
Sie können auch einfach ein Glas warmes Wasser trinken, aber das sollte langsam und ohne Eile geschehen.
Frisches Obst kann eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten gegessen werden. In diesem Fall reduzieren sie den Appetit. Wenn sie 1-1.5 Stunden vor dem Essen Obst zu sich nehmen, werden sie ihren Appetit steigern.
Nach dem Essen macht es keinen Sinn, Obst zu sich zu nehmen - zumindest was die Zügelung des Appetits betrifft, denn die Prozesse der Nahrungsverarbeitung beginnen im Körper.
Eine Dusche oder ein warmes Bad vor einer Mahlzeit ist auch wirksam, um den Appetit zu reduzieren.
Ein 20- bis 30-minütiger Spaziergang pro Tag regt den Fettabbau an und trägt dazu bei, dem Blut Energie zu entziehen, und wenn Energie im Blut vorhanden ist, bedeutet dies, dass weniger Nahrung benötigt wird.
Wenn sie die Kalorien kontrollieren wollen, zeichnen sie alles auf, was sie essen. Auf diese Weise haben sie einen besseren Überblick über die Menge der verzehrten Lebensmittel.
Fangen sie an, die Portion der Nahrung, die sie zu essen gewohnt sind, in zwei Teile zu teilen.
Verwenden sie kleinere Teller mit einem Fassungsvermögen von nicht mehr als 200 g, und die Relationen der Portionen sollten zum Beispiel - Fleisch - faustgroß, Beilage - 2 Fäuste groß sein.
Machen sie Übungen für einen flachen Bauch, die Bauchdeckenstraffung hilft, den Appetit zu reduzieren.
Nie das Frühstück auslassen. Essen sie nach Möglichkeit als erste Mahlzeit immer Eier oder andere eiweißhaltige Lebensmittel. Das garantiert ihnen Energie bis zum Feierabend und das Ausbleiben des üblichen Heißhungers.
Um ihren Appetit zu reduzieren, essen sie niemals vor dem Fernseher oder am Computer. Lebensmittelwerbung und andere Bilder lenken sie ab und steigern nur ihren Appetit.
Vermeiden sie es, an Orten vorbeizugehen, an denen sie herrliche Kuchen, Sandwiches und reichhaltige Pizzen sehen können. Sie werden sie nur irritieren und ihren Appetit provozieren.
Um den Appetit zu reduzieren, essen sie oft, aber in kleinen Mengen. Verzichten sie nicht auf kleine Snacks mit Ballaststoffen. Zum Beispiel Reisgebäck, Samenriegel, Nüsse oder Trockenfrüchte.
Sie können sich auch auf Tee verlassen, um den Appetit zu stillen. Kräutertees aus Klette, Brennessel, Süßholz oder Löwenzahn helfen.
Nahrungsmittel zur Reduzierung des Appetits
Hafer
Hafer ist ein Lebensmittel, das die Eigenschaft hat, lange ein Sättigungsgefühl zu erzeugen. Er enthält unlösliche Ballaststoffe, die nach der Einnahme sein Volumen vergrößern, das Sättigungsgefühl fördern für längere Zeit und somit ein zuverlässiger Verbündeter beim Abnehmen und der Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Gewichts sind.
Walnüsse
Walnüsse sind eine Quelle für Eiweiß, ungesättigte Fette, Omega-3-Fettsäuren und Spurenelemente. Walnüsse enthalten mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die die Bildung der beiden appetithemmenden Hormone anregen: Ghrelin und YY-Peptid. Diese Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Übermittlung der Sättigungsbotschaft an das Gehirn. Essen sie mehr Walnüsse zwischen den Mahlzeiten oder fügen sie diese zu ihrem Tarator, Süßigkeiten oder Baklava hinzu. Salate mit Walnüssen sind auch sehr lecker und gesund.
Leinsamen
Leinsamenöl ist das bekannteste Produkt dieser Pflanze, aber rohe Leinsamen sind für ihre appetitzügelnde Rolle bekannt. Dies ist auf das Vorhandensein von essentiellen Omega-3-Fettsäuren und einer großen Menge an Ballaststoffen in der Zusammensetzung der Samen zurückzuführen. Beide haben die Aufgabe, den Blutzuckerspiegel zu senken und somit den Hunger zu kontrollieren.
Lachs
Lachs kann dazu beitragen, die Menge der bei einer Hauptmahlzeit verzehrten Nahrung zu reduzieren, da er einen hohen Anteil an Eiweiß und essenziellen Omega-3-Fettsäuren enthält. Diese beiden Nährstoffgruppen sind für ein schnelleres bis längeres Sättigungsgefühl verantwortlich. Lachs in der Pfanne, gegrillter Fisch oder klassisches Sushi - sie entscheiden, wie sie ihn essen.
Wasser
Wasser ist ein wesentliches Element für das Sättigungsgefühl. Wenn der Körper dehydriert ist, sendet das Gehirn oft eher eine Nachricht von Hunger, als von Durst an den Körper. Dehydration verursacht auch die Notwendigkeit zu essen, um die Energie des Körpers schnell wiederherzustellen. Eine vollständige und kontinuierliche Flüssigkeitszufuhr garantiert auch eine Appetitreduzierung.
Grüner Tee
Grüner Tee ist aufgrund seines hohen Leptingehalts ein wichtiger Verbündeter zur Gewichtsabnahme während einer Diät. Leptin ist ein Hormon, das für die Regulierung der täglichen Energieaufnahme und des Verbrauchs, des Appetits und des Stoffwechsels einer Person verantwortlich ist. Die aktiven Bestandteile des grünen Tees verleihen dem Gehirn ein Sättigungsgefühl, weshalb er vor einer Hauptmahlzeit empfohlen wird.
Eiweiß
Ein ausgewogener Verzehr von Eiweiß reduziert den Appetit. Dies ist hauptsächlich auf die Opioidrezeptoren zurückzuführen, die durch bestimmte Aminosäuren im Eiweiß stimuliert werden. Darüber hinaus erleichtern Histidin und Glutaminsäure die optimale Aufnahme von Kalium und Chlor in den Zellen der Nervenzentren der Wahrnehmung angenehmer Empfindungen. Dies begünstigt die Etablierung eines Zustands des Wohlbefindens, der für die Bekämpfung übermäßigen Essens unerlässlich ist. Um mehr von diesem Lebensmittel zu sich zu nehmen, können sie ein Eiweiß Omelett zubereiten.
Tofu
Soja ist seit der Antike eine wichtige Proteinquelle für die asiatischen Völker. Die in Soja enthaltenen Isoflavone haben eine wichtige antioxidative Funktion, regulieren aber auch den Appetit. Dieser Vorteil wird durch Genistein bereitgestellt, ein Isoflavonoid, das nachweislich den Appetit hemmt und die während der Mahlzeiten verzehrte Nahrungsmenge begrenzt. Probieren sie es aus, sie werden nichts falsch machen, viele Tofu Rezepte sind sehr lecker.
Kohl
Kohl sorgt aufgrund seiner komplexen Zusammensetzung für ein langes Sättigungsgefühl. Er ist reich an Ballaststoffen, kalorienarm, reich an Vitamin C und eine sehr gute Quelle für Mg, Ca, Protein, Bioflavonoide, Kalium, Folsäure, B-Vitamine und hat die Eigenschaft, die Nahrungsportionen zu den Mahlzeiten zu begrenzen, in denen er eingenommen wird, daher vor allem im Rohzustand. Um ihren Appetit zu reduzieren, essen sie mehr Karottensalat mit Kohl oder frisch gedünsteten Kohl.
Äpfel
Sie sind basische Früchte, die eine große Menge an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, natürlichen Zuckern, Vitamin C, Beta-Carotin (wenn geschält), Kalium und Bor enthalten. Äpfel enthalten eine erhebliche Menge an Pektinen, Kohlenhydrate, die den Hunger kontrollieren. Fügen sie Äpfel zu Vitaminsalaten, Süßigkeiten oder Strudeln hinzu.
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