Wie beschleunigt man den Stoffwechsel?
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Wenn sie perfekt aussehen möchten, ist der Stoffwechsel ein wichtiges Gesprächsthema. Tatsächlich ist der Stoffwechsel ein Indikator dafür, wie ihr Körper Kalorien verbrennt. Er enthält drei Indikatoren.
Es handelt sich dabei um den Ruheumsatz, d.h. die Anzahl der verbrannten Kalorien, mit denen ihr Körper leben kann.
Die zweite Komponente des Stoffwechsels ist die stehende Masse des Körpers, insbesondere die Muskelmasse. Je mehr Muskelmasse sie haben, desto schneller ist ihr Stoffwechsel.
Wie kann man den Stoffwechsel beschleunigen
Versuchen sie eine bestimmte Methodik zu befolgen, um eine gute körperliche Verfassung zu erhalten. Steigern sie Ihre Muskelmasse. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel um etwa 2 Prozent pro Jahr.
Aber Sie können die Natur schlagen und Muskeln aufbauen um diesen Prozess zu bekämpfen. Krafttraining ist mindestens zweimal pro Woche ein Muss, wenn sie ihren Körper dazu bringen wollen schneller Kalorien zu verbrennen.
Gehen oder fahren sie mindestens 30 Minuten am Tag Fahrrad. Nehmen sie Gewürze in ihr Menü auf, besonders scharfe. Schärfe beschleunigt den Stoffwechsel.
Reduzieren sie Zucker, weil er den Körper dazu bringt, ihn zu speichern. Lassen sie niemals das Frühstück aus. Ob sie es glauben oder nicht, dies könnte die wichtigste Mahlzeit des Tages sein, wenn es um den Stoffwechsel (und die Gewichtsabnahme) geht. Wer morgens frühstückt, nimmt laut Experten mehr Gewicht ab, als derjenige der die erste Mahlzeit des Tages auslässt. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, während sie schlafen und beschleunigt sich, wenn sie sich bewegen und etwas essen.
Trinken sie grünen Tee anstelle von Kaffee, um den Stoffwechsel anzuregen.
Denken sie daran, dass Sie viel Wasser trinken sollten. Kaltes Wasser ist gut zum Abnehmen, denn der Körper verbraucht viel Energie, um es zu erwärmen.
Wir alle wissen, dass Menschen die Wasser statt zuckerhaltige Erfrischungsgetränken wählen, erfolgreicher beim Abnehmen sind und ihre Diät-Ergebnisse beibehalten. Offensichtlich liegt dies daran, dass zuckerhaltige Getränke sehr kalorienreich sind und das Ersetzen durch Wasser automatisch die Kalorienaufnahme reduziert.
Ein weiterer positiver Effekt des Trinkwassers ist, die Beschleunigung des Stoffwechsels. Es wird davon ausgegangen, dass die Einnahme von 0.5 Liter Wasser die Aktivität in etwa einer Stunde um 10-30% erhöht. Für einen schnelleren Stoffwechsel empfiehlt sich kaltes Wasser, da der Körper so noch mehr Energie aufwendet, um es auf seine eigene Temperatur zu bringen.
Vermeiden sie Stresssituationen, denn sie sind auch eine Ursache für Bauchfett. Unter Stress schüttet der Körper große Mengen Cortisol aus, was den Stoffwechsel verlangsamt.
Untersuchungen zeigen, dass eine ausreichende Zufuhr von Proteinen den Stoffwechsel ankurbeln kann und dazu führt, dass sie täglich 150 bis 200 zusätzliche Kalorien verbrennen.
Das bedeutet nicht, dass sie von einer proteinreichen Ernährung leben müssen. Aber sie sollten darauf achten, dass 10 bis 35% ihrer gesamten täglichen Kalorien aus Proteinen stammen. Wenn sie also eine 1800-Kalorien-Diät einhalten, sollten 360 bis 630 dieser Kalorien aus Proteinquellen wie Fisch, Hähnchen, fettarmem Käse, Joghurt oder Hülsenfrüchten stammen.
Versuchen sie bei jeder Mahlzeit und jedem Snack Proteine wie Nüsse, eine kleine Dose Thunfisch oder eine Scheibe fettarmen Käse zu sich zu nehmen.
Um einen schnellen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, vergessen sie nicht die Zwischenmahlzeiten. Fünf bis sechs kleine Mahlzeiten statt drei größere Mahlzeiten pro Tag, halten ihren Stoffwechsel länger in Schwung.
Versuchen sie nicht mehr als vier Stunden zwischen den Mahlzeiten zu verstreichen lassen und stellen sie sicher, dass jede Mahlzeit Proteine enthalten, um ihren Stoffwechsel zusätzlich anzukurbeln.
Wenn sie morgens ballaststoffreiche Snacks essen, können sie kleine Snacks mit Milch und Obst zu sich nehmen. Hähnchen mit Salat, gebackenen Lachs oder ein Thunfischsalat eignen sich zum Mittagessen. Proteinriegel sind eine Snack Idee für den Nachmittag.
Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Ballaststoffe die Fettverbrennung um bis zu 30% steigern können. Daher genießen Frauen, die viele Ballaststoffe in ihrer Ernährung zu sich nehmen einen stärkeren Stoffwechsel und ein geringeres Risiko an Gewicht zuzunehmen. Gute Ballaststoffquellen sind Obstsalat, Krautsalat oder Reissalat.
Der Körper muss sich mehr anstrengen, um Vollkorn zu zersetzen, als es bei raffinierteren und verarbeiteten Lebensmitteln wie dem weißen Mehl, das üblicherweise zur Herstellung von Brot und Nudeln verwendet wird, der Fall ist. Sie können ihren schnellen Stoffwechsel halten, indem sie Lebensmittel zu sich nehmen, bei denen Ihr Körper härter arbeiten muss, um sie zu verdauen. Essen sie deshalb Perlkornnudeln, Haferflocken oder Gerichte mit Quinoa.
Essen sie Hülsenfrüchte, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Bohnen sind gesund und lecker und die Gerichte mit Bohnen sind zahllos. Probieren sie es mit Bohneneintopf, Bohnen im Ofen oder Bohnensuppe. Wenn sie diese Optionen satt haben, können sie immer noch erfinderisch sein, indem sie Bohnen- und Linsenbällchen zubereiten.
Achten sie auf eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D. Es ist für einen schnellen Stoffwechsel unerlässlich.
Wie gesagt, man sollte nicht lange hungern. Damit sie satt bleiben und ihren Stoffwechsel in Schwung halten, nehmen sie immer kleine Snacks in ihrer Tasche mit. Dazu gehören Proteinriegel, Bananenchips, Nussriegel oder rohe, vegane Süßigkeiten.
Wenn sie ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten, schränken sie den Alkoholkonsum ein. Denken sie daran, vor dem Abendessen einen oder zwei Cocktails zu trinken? Bedenken sie dies noch einmal. Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Trinken vor einer Mahlzeit dazu führt, dass Menschen etwa 200 Kalorien mehr zu sich nehmen. Alkohol zum Abendessen zu trinken ist auch keine sehr gute Idee: Andere Studien haben herausgefunden, dass der Körper zuerst den Alkohol verbrennt, was bedeutet, dass die Kalorien des Rests der Mahlzeit eher als Fett gespeichert wird.
Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, aromatisieren sie Ihre Suppe mit pikanten Gewürzen. Zum Mittag- oder Abendessen ein paar Peperoni in ihre Suppe geben. Sie erhöhen vorübergehend ihren Stoffwechsel. Capsaicin, eine Verbindung die in Peperoni vorkommt, regt ihren Körper vorübergehend an, mehr Stresshormone wie Adrenalin freizusetzen, es beschleunigt ihren Stoffwechsel und erhöht so ihre Fähigkeit Kalorien zu verbrennen.
Wenn sie ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten um schneller Gewicht zu verlieren, haben sie wahrscheinlich darüber nachgedacht, ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren. Aber das kann beim Abnehmen ein großer Fehler und Stress für den ganzen Körper sein. Wenn sie etwa 1000 Kalorien von ihrer üblichen Einnahme weglassen, wird ihr Stoffwechsel automatisch verlangsamt, weil ihr Körper jetzt davon ausgeht, dass sie hungern und Reserven brauchen.
Um ihren Stoffwechsel beschleunigen zu können, setzen sie auf Bio Obst und Gemüse. Wenn sie kurz vor dem Start in einen Bio Lebensstil, mit dem Ziel eines schnelleren Stoffwechsels stehen, wird sie diese Nachricht glücklich machen: Obst, Gemüse und Getreide, die ohne Pestizide angebaut werden, halten ihr Fettverbrennungssystem auf Trab.
Auf der anderen Seite blockieren anorganische Stoffe den Stoffwechsel, hauptsächlich durch Eingriffe in die Schilddrüse, die als Thermostat ihres Körpers dient und bestimmt wie schnell sie Energie verbrauchen.
Wählen sie also beim Kauf von Pfirsichen, Nektarinen, Äpfeln, Tomaten, Gurken, Paprika, Sellerie, Erdbeeren, Kirschen, Salat, Trauben und Birnen immer Bioware. Mit ihnen können sie einen köstlichen griechischen Salat, eine Gemüsesuppe, einen gemischten Salat und alles andere zubereiten, was sie mögen, die Möglichkeiten sind grenzenlos.
