Einfache Tricks für ein besseres Sättigungsgefühl
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Es geht nicht nur darum, was man isst, um satt zu werden. Auch die Art und Weise, wie sie essen, ist wichtig. Probieren sie die folgenden Tricks aus, um länger schlank, gesund und satt zu bleiben.
Trinken sie vor den Mahlzeiten 240 ml Wasser. Das füllt Ihren Magen und entzieht ihnen pro Mahlzeit mindestens 60 Kalorien.
Verwenden sie Essig oder eine Vinaigrette Soße zum Würzen von Hirtensalaten, griechischen Salaten, Vitaminsalaten und wo immer möglich. Diese Inhaltsstoffe helfen, den Blutzucker nach dem Essen zu regulieren. Außerdem werden sie für lange Zeit ihren Hunger stillen. Diese Methode wird von Ernährungswissenschaftlern aus der Schweiz empfohlen.
Bevorzugen sie orangefarbenes und grünes Gemüse. Sie enthalten 90 % Wasser, das den Magen füllt und dem Gehirn hilft, eine Sättigung zu melden.Geben sie diese in Reissalate, Zucchinisalate, Auberginensalate, Gemüsefrikadellen, Gartensuppen, Linsenpasteten, kalten Sandwiches oder zu gegriltem Gemüse.
Weiße und Süßkartoffeln enthalten Stärke, die sie stundenlang satt halten kann. Dank ihr kann die tägliche Kalorienaufnahme um 320 reduzieren werden. Britischen Wissenschaftlern zufolge können Kartoffeln sogar dafür sorgen, dass man 24 Stunden lang nichts anderes essen braucht. Sie können Kroketten, gefüllte Kartoffeln, Patatnik, Kartoffelkuchen oder eine Kartoffelcremesuppe zubereiten.
Fisch enthält viele Omega-3-Fettsäuren, die ebenfalls dazu beitragen, dass Ihr Magen nicht stundenlang knurrt. Menschen, die Fisch essen, werden im Allgemeinen viel langsamer hungrig als diejenigen, die Schweine- oder Rindfleisch essen. Essen sie im Ofen gebratenen Weißfisch, Fischeintopf, Fischsuppe, Fischfrikadellen oder Fischpasteten.
Das in Nüssen enthaltene Trio aus Ballaststoffen, Eiweiß und Fett aktiviert das Sättigungsgefühl, wodurch sie im Laufe des Tages weitere Kalorien einsparen können. Außerdem kurbeln sie den Stoffwechsel um bis zu 11 Prozent an.
Essen sie Haferflocken. Sie enthalten sättigende Ballaststoffe sowie einen Inhaltsstoff namens Beta-Glucan, der den Körper dazu anregt, ein Hormon zu produzieren, das den Hunger stillt.
Vergessen sie nicht die Fülle an Hülsenfrüchten. Sie sind auch äußerst erfolgreich, um den Hunger zu stillen. Sie sind in Bezug auf Ballaststoffe und Proteine gut ausbalanciert. Laut Forschungen in Spanien verbessern sie auch den Stoffwechsel. Sie werden sich satt fühlen mit Gerichten wie Bohnensuppe, Bohnen im Topf, Erbseneintopf, Linseneintopf, Linsenfleischbällchen, Kichererbsensalat oder einem Kichererbseneintopf.
Eier sind reich an Eiweiß. Laut einer in amerikanischen Medien veröffentlichten Studie kann der Verzehr von Eier den Appetit bis zu 36 Stunden lang zügeln. Wenn sie mehr davon essen möchten, können sie pochierte Eier, Frittata, Eiersuppe, Omelett mit Pilzen oder gefüllte Eier zubereiten.
Hier sind einige Tricks, um ihren Hunger zu stillen, auf gesunde Weise und ohne zusätzliche Pfunde zuzunehmen!
Fügen sie ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzu - Ballaststoffe reduzieren den Appetit und sind ein äußerst wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Stellen sie also sicher, dass ihre Mahlzeiten ballaststoffreich sind, einschließlich Gemüse, Obst, Getreide (Kichererbsen, Erbsen, Bohnen) und nehmen sie Vollkornprodukte in ihrer täglichen Ernährung auf. Diese Lebensmittel enthalten viel Wasser und sorgen so dafür, dass sie sich länger satt fühlen.
Stillen sie Ihren Appetit mit... einer Suppe für den Hunger! - Suppe ist eine der besten Ideen für eine kalorienarme und schnelle Sättigung des Hunger. Es ist kein Zufall, dass es so viele Diäten mit Suppen gibt. Die Suppe hält sie nicht nur extrem gesund, sondern hilft ihnen auch, nicht zu viel zu essen. Denken sie jedoch daran, dass wir nicht über traditionelle Suppen mit überschüssigem Mehl und Sahne sprechen, sondern über gewöhnliche Gerichte wie Spargelsuppe, Gazpacho, Tomatensuppe, Pilzsuppe, fleischloser Borschtsch, klare Suppe oder eine Suppe ohne Aufbau.
Bekämpfen sie den Hunger mit Salat! - Servieren sie vor der Hauptmahlzeit eine große Schüssel Salat. Er hilft das Hungergefühl zu reduzieren und liefert darüber hinaus eine hohe Zufuhr an Vitaminen und Nährstoffen, die für ihre Gesundheit von Vorteil sind.
Orangen und Grapefruits machen satt - Diese beiden Früchte sind extrem ballaststoffreich. Durch den Verzehr von Orangen und Grapefruits werden sie schneller satt und Ihr Blutzuckerspiegel bleibt normal.
Walnüsse geben Ihnen ein Sättigungsgefühl - Voller Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe sind Walnüsse die perfekte Wahl, wenn sie ein Sättigungsgefühl ohne zu viele Kalorien bekommen möchten. Walnüsse können auch als Snack zwischen den Mahlzeiten gegessen werden.
Essen sie langsamer und kauen sie viel! Fast Food ist extrem falsch, weil ihr Gehirn keine Sättigungsinformation erhält und sie wahrscheinlich viel mehr essen werden, als sie benötigen. Dies führt nicht nur zur Anhäufung zusätzlicher Kalorien, sondern kann auch zu großen Verdauungsbeschwerden führen.
Essen ist gesund. Aber übermäßiges Essen ist nie eine gute Idee. Versuchen sie, einen strengen Zeitplan für ihre tägliche Ernährung einzuhalten, essen sie drei Mahlzeiten am Tag und gönnen sie sich nicht zu viele leckere Zwischenmahlzeiten. Denken sie daran, dass sie ihren Hunger mit gesunden, fettarmen Lebensmitteln stillen müssen, die weder ihre Figur noch ihre Gesundheit beeinträchtigen!
Manchmal verspüren wir aus bestimmten Gründen den Drang, mehr zu essen.
So können sie je nach Hunger ein Sättigungsgefühl erzeugen :
Langeweilehunger
Wir langweilen uns und aus Mangel an interessanten Aktivitäten bilden wir uns ein, dass wir hungrig sind. Wir können mit dem Problem umgehen und ein Sättigungsgefühl erzeugen, indem wir einen geliebten Menschen anrufen und sprechen, spazieren gehen, eine Liste mit Orten erstellen, an die wir reisen oder Aktivitäten aufnehmen, die uns dazu bringen, einen Schritt aus unserer Komfortzone zu gehen. Wenn sie sich selbst herausfordern, werden sie den imaginären Hunger vergessen.
Nervöser Hunger
Er tritt auf, wenn sie aufgrund von niedrigem Blutzucker gereizt sind und aufhören, nüchtern zu denken. Manche Menschen haben ein solches Befinden und sie werden sehr nervös, wenn sie hungrig sind. Dies ist ein Problem, das kontrolliert werden muss, da es sich auf Beziehungen und das Familienleben auswirken kann: Neuere Studien (an der Universität von Ohio) zeigen, dass verheiratete Menschen mit niedrigerem Blutzuckerspiegel anfälliger für Aggressionen gegenüber ihrem Lebenspartner sind.
Nachmittagshunger
Bei der Arbeit, gegen 15.00 Uhr nachmittags, wenn die Energie sinkt, haben viele das Bedürfnis, etwas zu essen zu kaufen (und holen oft etwas Süßes - Sahnekuchen, Walnusskuchen, ein Stück Käsekuchen). Dr. Michelle May, Ernährungswissenschaftlerin, empfiehlt, diese Situationen vorherzusehen und sich darauf vorzubereiten, indem sie ein proteinreiches Frühstück bereithalten: Nüsse und Haselnüsse, kleine Portionen Käse, Naturjoghurt. Proteine halten uns bis zum Abendessen satt und helfen uns beim Abendessen weniger zu essen.
PMS-bedingter Hunger
Ein spezifisches Problem für Frauen: Hormonelle Veränderungen, die einige Tage vor der Menstruation auftreten, können zu mehr Hunger und Appetit führen, die normalerweise nicht auf gesunde Lebensmittel gerichtet sind.
Nach Ansicht von Experten gibt es keinen Grund, derzeit auf Nahrung zu verzichten. Sie können etwas mehr essen; nach der Menstruation, wenn Sie Ihr hormonelles Gleichgewicht wiederhergestellt haben, werden Sie auch Ihr Ernährungsgleichgewicht wiederherstellen.
