Vitamin B6
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Vitamin B6 ist auch als Pyridoxin bekannt. Es gehört zum Vitamin-B-Komplex und ist ein wasserlösliches Vitamin. Es war ursprünglich als Adermin bekannt und wurde zur Behandlung von Dermatitis bei jungen Ratten verabreicht. Pyridoxin wurde 1938 aus Hefe und Leber isoliert und im selben Jahr synthetisiert. Tatsächlich handelt es sich nicht um ein einzelnes Vitamin, sondern um eine Gruppe von Vitaminen - Pyridoxin, Pyridoxal und Pyridoxamin, die sich gegenseitig ineinander umwandeln. Sie sind verwandte Verbindungen mit ähnlicher biologischer Aktivität.
Vitamin B6 wird innerhalb von 8 Stunden nach der Einnahme ausgeschieden und muss wie andere B-Vitamine über Vollwertkost oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Vitamin B6 stimuliert die richtige Assimilation von Fetten und Proteinen und trägt zur Umwandlung von Tryptophan (einer essentiellen Aminosäure) in Niacin bei. Vitamin B6 wird für die Bildung von Antikörpern und roten Blutkörperchen benötigt.
Alkohol, Koffein, Antibabypillen, Lebensmittelkonservierung und Wärmebehandlung, Strahlung und Östrogen können die Zerstörung von Pyridoxin verursachen oder seine Aufnahme verhindern.
Tägliche Einnahme und Quellen von Vitamin B6
Empfohlene Tagesdosis: 2 mg
Sichere Obergrenze: 100 mg
Die besten Nahrungsquellen für Vitamin B6 sind Bananen, Rindfleisch, Bierhefe, brauner Reis, Hähnchen, Eier, Haferflocken, Erdnüsse, Sojabohnen, Walnüsse, Vollkornweizen, Leber oder Avocado. Diese Vitamin B6 Nahrungsmittel liefern nicht immer die richtige Menge an Vitamin B6. In den meisten Fällen kann etwa 1 mg aus der Nahrung aufgenommen werden.
Zusätzliche Einnahme von B6 ergibt nach ca. 6 Wochen ein sichtbares Ergebnis. Es wirkt optimal in Kombination mit Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B5, Vitamin C und Magnesium.
Vorteilhafte Eigenschaften durch Vitamin B6
Zu den vorteilhaften Eigenschaften von Vitamin B6 gehören die Linderung von Übelkeit und die Verringerung von Problemen im Zusammenhang mit Mundtrockenheit und dem Wasserlassen. Im weiblichen Organismus spielt es eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts der Sexualhormone und beugt der Onkopathologie vor. Zusammen mit Folsäure wirkt Vitamin B6 cholesterinsenkend, beugt der Entstehung von Atherosklerose vor. Vitamin B6 kann bei Diabetikern den Insulinbedarf senken, bei Nichtbeachtung der Dosis kann es jedoch als Reaktion zu Unterzuckerung kommen. Menschen, die an Arthritis leiden, sollten auch Vitamin B6 einnehmen.
Vitamin B6 wird verwendet bei Toxikose von Schwangeren, bei prämenstruellem Syndrom, verschiedenen Arten von Parkinson, Chorea, Erkrankungen des peripheren Nervensystems (Radikulitis, Neuritis), Pellagra, chronischer und akuter Gastritis (normalisiert die säurebildende Funktion des Magens), Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüren, chronischer Cholezystitis (beteiligt an den Prozessen der Gallensekretion), Anämie, Strahlenkrankheiten, Dermatitis, Flechten, Neurodermitis, Psoriasis, exsedative Diathese und um toxische Phänomene bei der Einnahme bestimmter Arzneimittelpräparate zu verhindern oder zu reduzieren. Amerikanische Wissenschaftler haben bewiesen, dass die regelmäßige Einnahme von Vitamin B und seine hohen Werte im Blut die Entstehung von Lungenkrebs verhindern.
Untersuchungen zeigen, dass hohe Vitamin B6 Spiegel und die Aminosäure Methionin das Lungenkrebsrisiko um mehr als 50% senken. es hilft bei der Behandlung von Karpaltunnelsyndrom und Gedächtnisverlust. Vitamin B6 ist auch ein wichtiger Helfer bei der Bildung von Neurotransmittern, den Chemikalien, die es den Gehirnzellen ermöglichen miteinander zu kommunizieren. Infolgedessen kann ein B6 Mangel das Gedächtnis beeinträchtigen
Vitamin B6 erfüllt die wichtige Aufgabe dafür zu sorgen, dass biologische Prozesse, einschließlich des Stoffwechsels von Fetten und Proteinen so ablaufen, wie sie sollten. Ohne Vitamin B6 ändert sich der Stoffwechsel tatsächlich. Wissenschaftler arbeiten immer noch daran, die vorteilhaften Eigenschaften des Vitamin B6 zu entdecken. Es kann helfen, Asthmaanfälle zu stoppen, indem es beispielsweise den Histaminspiegel im Körper senkt und vor Atherosklerose schützen, indem es die Menge einer Chemikalie im Körper reduziert, die Arterienwände zerstört.
Von allen Vitaminen der Gruppe des B-Komplex ist Vitamin B6 das wichtigste für das Bodybuilding, da es eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel und bei der Assimilation von Aminosäuren spielt. Es ist ein natürliches Diuretikum und wird verwendet, um überschüssiges Wasser vor Wettkämpfen, ohne schädliche Nebenwirkungen aus dem Körper zu entfernen (andere Diuretika können ein Ungleichgewicht in den Körpersystemen verursachen). Aktiv trainierende Menschen, die größere Mengen Protein zu sich nehmen, haben einen erhöhten Bedarf an Pyridoxin. Eine tägliche Aufnahme von 100 g Proteinen bedeutet eine Aufnahme von zusätzlich 250 mg Vitamin B6.
Vitamin B6 Mangel
Mangel an B6 Vitaminen kann eine Reihe von ungesunden Zuständen verursachen, und viele Krankheiten deuten auf einen Mangel an Pyridoxin hin. Ein B6 Mangel kann zu Nervenschäden an Händen und Füßen führen. Einigen Studien zufolge leiden Menschen mit Diabetes weniger unter Taubheit und Kribbeln im Zusammenhang mit Nervenschäden, wenn sie zusätzliche Mengen an B-Vitaminen wie B6 und B12 einnehmen. Vitamin B6 Mangel verursacht auch Schwellungen und Inelastizität der Nervenscheide im Handgelenk oder das Karpaltunnelsyndrom. Einigen Studien zufolge kann B6 die Fähigkeit eines entzündeten Nervs beeinträchtigen, ein Schmerzsignal zu senden.
Ein schwerer Mangel an Vitamin B6 wird bei Alkoholismus beobachtet, der die Alkoholpsychose verstärkt. Ein Vitamin B6 Mangel kann vor dem Hintergrund der Einnahme von Tuberkulose-Medikamenten und oralen Kontrazeptiva auftreten. Bei einem Mangel an Vitamin B6 kommt es zu Depressionen, Psychosen, erhöhter Reizbarkeit, peripheren Nervenentzündungen, ausgeprägtem prämenstruellem Syndrom, bei voller Eisenversorgung ist die Entwicklung einer Anämie möglich (hypochrome Anämie), es treten Dermatitis auf, Mundhöhle und Zunge können sich entzünden.
Vitamin B6 Überdosierung
Vitamin B6 Hypervitaminose wird mit schweren neurologischen Störungen, sowie Überempfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht in Verbindung gebracht. Dies kann zu Hautausschlägen und Verhärtungen führen. Laut Experten ist es ratsam, ihren Arzt zu konsultieren, bevor sie mit der täglichen Einnahme von mehr als 100 mg Vitamin B6 beginnen. Es wird auch empfohlen, dieses Vitamin in Form von Vitamin-B-Komplex-Tabletten einzunehmen, die die empfohlene Tagesdosis aller B-Vitamine liefern.
Personen, die sich in Therapie der Parkinson-Krankheit befinden, sollten B6-Ergänzungen vollständig vermeiden, da dieses Vitamin die Wirksamkeit der Medikamente verringern kann. Personen, die Medikamente gegen Tuberkulose oder Penicillin gegen Morbus Wilson einnehmen, an einer Bleivergiftung, Nierensteinen oder Arthritis leiden, sollten ebenfalls einen Arzt konsultieren, bevor sie zusätzliches Vitamin B6 einnehmen.
Und um sicherzustellen, dass sie die nötige Dosis Vitamine bekommen, versorgen sie sich mit einem Vitamin-Smoothie oder einem Vitamin-Salat.
