Im letzten Jahrzehnt haben gesunde Ernährung und die Bedeutung von Fitness immer mehr an Bedeutung gewonnen. Der Grund dafür ist, dass immer mehr Menschen auf ihr Aussehen achten und eine ausgewogene und gesunde Ernährung anstreben.
Proteine spielt bei einer gesunden Ernährung eine unverzichtbare Rolle. Sie sind ein wichtiger Bestandteil im Leben von Sportlern, weil sie dem Körper viele Vorteile bringen. Besonders beliebt sind Proteinshakes, die Fitnessbegeisterte mit zusätzlichem Proteine versorgen sollen.
Wie und wann trinkt man einen Proteinshake?
In der Regel, wird ein Proteinshake getrunken nach körperlicher Anstrengung. Dies liegt daran, dass Proteine eine stärkende Wirkung auf die trainierten Muskeln hat.
Das Wirkungsprinzip von Proteine folgt den Schritten Training, Muskelanspannung und Proteinzufuhr, um den Aufbau von Muskelmasse und die Regeneration des Körpers zu unterstützen.
Ein Proteinshake kann sofort nach dem Training getrunken werden, da er eine schnelle Absorptionsrate hat. Man kann ihn in einem Zug trinken oder ihn über den Tag verteilt einnehmen.
Die Mindestproteinaufnahme beträgt 15 g und Untersuchungen zufolge reicht eine Aufnahme von 20-25 g aus, um die Proteinsynthese zu stimulieren.
Andere Studien deuten darauf hin, dass sogar eine Zufuhr von 30-40 g die optimale Option zur Stimulierung der Proteinsynthese darstellt.
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