Die Folgen von ungesundem Essen

Inhaltsverzeichnis:

• Ungesunde Ernährung und die Auswirkungen auf den Körper
• Wie geht man mit ungesundem Essen um?
• Konsequent sein
• Nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen essen
• Beschränken sie Pommes frites
• Kombinieren sie keine bestimmten Lebensmittel
• Vermeiden sie übermäßig gesüßte Lebensmittel
• Vorsichtig mit Salz umgehen
• Frühstück nicht auslassen
• Ballaststoffe in die normale Ernährung aufnehmen
• Hören sie auf ihren Körper

Die Art und Weise, wie wir uns ernähren, ist nicht nur wichtig, sondern auch entscheidend für ihre Gesundheit. Die Maxime, dass wir sind, was wir essen, ist absolut wahr. Dieses Verständnis ist keine neue Entdeckung; schon im alten China wurden Nahrung und Medizin als gleichwertig betrachtet und argumentiert, dass der Arzt nur dann Medizin verschreiben sollte, wenn die Ernährung nicht die erwarteten Ergebnisse bringt.

Wenn hungerstillende Lebensmittel das Potenzial haben zu heilen, dann gilt auch das Gegenteil, sie haben auch die Kraft krank zu machen. Ernährung und Gesundheit sind also miteinander verknüpft und das eine bedingt das andere.

Gesunde Ernährung ist die Fähigkeit, sich auf der Grundlage eines vernünftigen und ausgewogenen Speiseplans zu ernähren, der reich an den für den Körper wichtigen Nährstoffen ist. Die Ernährung sollte alle chemischen, biologischen oder sonstigen Faktoren ausschließen, die zu einer Störung der Funktion der menschlichen Organe und Systeme führen können.

Bei der besonderen therapeutischen Ernährung handelt es sich um eine Diät, die verordnet wird, wenn die Krankheit bereits festgestellt wurde. Sie ist streng spezifisch und alle Lebensmittel, Gewürze und ihre Mengen sind von der Art der Krankheit abhängig. Die allgemeinen Regeln für eine gesunde Ernährung gelten oft nicht, denn jede Krankheit hat ihre eigenen Besonderheiten und der Speiseplan unterliegt den durch sie bedingten Anforderungen. Eine richtig ausgewählte und eingehaltene Ernährung trägt dazu bei, den Schweregrad einer Krankheit zu dämpfen, das Risiko von Komplikationen und Krisen zu verringern und die Heilung zu beschleunigen.

Ungesunde Ernährung und die Auswirkungen auf den Körper

Ungesunde Lebensmittel sind solche, denen wichtige Nährstoffe für den Körper fehlen und die durch Suchtmittel mit schädlichen Wirkungen ersetzt werden. Sie verursachen Ungleichgewichte im Körper, manchmal wegen des Mangels an bestimmten Nährstoffen und manchmal wegen der übermäßigen Aufnahme einiger von ihnen. Die Folge sind Essstörungen, welche zu allen möglichen Krankheiten führen können.

Wenn die Nahrung den Körper nicht mit den notwendigen Proteinen in ausreichender Menge versorgt, verliert der Körper an Gewicht, es kommt zu hormonellen Störungen, Organe oder ganze Systeme werden geschädigt, insbesondere das Verdauungssystem. Ein zu hoher Proteingehalt belastet das Harnsystem, führt zur Ansammlung von Giftstoffen und erhöht das Krebsrisiko.

Eine fettarme Ernährung führt zu einem Mangel an fettlöslichen Vitaminen und ungesättigten Fettsäuren. Dies ist bei Kleinkindern sehr gefährlich, da es zu Entwicklungsstörungen, Wachstumsverzögerungen, Dermatitis usw. führen kann. Bei übermäßigem Fettkonsum kommt es zu Fettleibigkeit, der Entwicklung von Diabetes, Bluthochdruck in jungen Jahren, sowie zu Herzkrankheiten, Krebs usw.

Wenn die Ernährung nicht genügend Kohlenhydrate enthält, sammeln sich im Körper Giftstoffe an, die vor allem den Magen-Darm-Trakt schädigen. Ein Übermaß an Kohlenhydraten führt zu Fettleibigkeit, Diabetes und anderen Stoffwechselkrankheiten.

Sehr aktuell ist der Mangel an verschiedenen Elementen, welche der Körper aufgrund falscher Ernährung nicht aus der Nahrung aufnehmen kann, z.B. ein Eisenmangel und die damit einhergehende Anämie. Kalziummangel, der zur Entwicklung von Osteoporose führt oder ein Zinkmangel, der Schwachstellen im Immunsystem verursacht, und viele andere.

Wie geht man mit ungesundem Essen um?

Konsequent sein

Chaotisches Essen, das jedes Mal zu unterschiedlichen Zeiten eingenommen wird, mit zu langen oder zu kurzen Pausen dazwischen, ist der sicherste Schritt, um eine gute Figur zu verlieren und/oder Magenbeschwerden zu bekommen. Ihr Körper braucht einen Rhythmus bei der Nahrungsaufnahme, einen Rhythmus der es ihm ermöglicht, das was er früher zu sich genommen hat, zu verdauen und in Energie umzuwandeln. Wenn sie ständig etwas knabbern (z.B. Grisinis, Popcorn, Cracker, Salzcracker), ohne ihrem Magen eine Pause zu gönnen, können sie dies nicht richtig verdauen. Wenn wir hingegen zu selten essen, neigt er dazu, seine Stoffwechselprozesse zu verlangsamen und einen Teil der aufgenommenen Nahrung in Fettdepots zu speichern.

Nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen essen

Wenn ihre Hauptmahlzeit des Tages am Abend, vor dem Schlafengehen stattfindet, werden drei Dinge passieren:

- Sie werden am Tag nach dem Essen keine Energie mehr haben;

- Sie schlafen schlecht nach dieser ungesunden Mahlzeit;

- Sie werden zunehmen.

Dies sind drei Dinge, die sie auf keinen Fall wollen, weil sie mit der Zeit ihren ganzen Körper durcheinander bringen. Experten empfehlen, mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen zu sich zu nehmen.

Beschränken sie Pommes frites

Pommes frites sind einer der größten Feinde ihrer Figur und ein wichtiger Bestandteil ungesunder Ernährung, denn sie enthalten eine Menge Fett, das du eigentlich nicht brauchst, aber trotzdem in deinen Körper einbringst. Verzichten sie auf diese und entscheiden sie sich für Ofenkartoffeln. Es ist einfacher, als es aussieht! Fleischbällchen, Frikadellen, Kartoffeln mit Käse und viele andere Gerichte, die sie mögen, können leicht im Ofen gebacken werden und erhalten einen ähnlichen Geschmack und ein großes Plus in Bezug auf ihre Gesundheit. Sie können auch Kartoffeln in der Heißluftfritteuse zubereiten, wobei weniger Öl verwendet wird.

Kombinieren sie keine bestimmten Lebensmittel

Es kommt nicht nur darauf an, was man isst, sondern auch wie man Lebensmittel kombiniert. Auch die Kombination falscher Lebensmittel gehört zu einer ungesunden Ernährung. Obst zum Beispiel gärt, daher sollte es in der ersten Tageshälfte gegessen werden, ohne es zusammen mit etwas anderem zu sich zu nehmen. Vor allem kein Obst mit tierischen Lebensmitteln und kein Fleisch mit stärkehaltigen Lebensmitteln wie Kartoffeln vermischen. Es ist auch keine gute Idee, eine leckere Pizza mit Kartoffelsalat oder Spaghetti mit mehreren Fleischsorten zu kombinieren.

Vermeiden sie übermäßig gesüßte Lebensmittel

Um ihre Kinder davon zu überzeugen, dass sie keine Heißhungerattacken bekommen, süßen Mütter manchmal Desserts zu stark, wodurch die Kleinen regelrecht süchtig nach dem süßen Geschmack werden. Und die einmal erworbene Gewohnheit wird über Jahre hinweg beibehalten. So kommt es auch zu einer ungesunden Ernährung bei Kindern.

Vorsichtig mit Salz umgehen

Wussten sie, dass sie zu viel Salz vermeiden sollten? Leider reicht es nicht aus, einen übermäßigen Salzkonsum zu vermeiden, da es oft fertigen Lebensmitteln zugesetzt wird, welche man kauft, ohne das Etikett sorgfältig zu lesen. Viele der auf dem Markt befindlichen Gewürzmischungen verleihen ihren Speisen Geschmack, ohne dass sie sich dessen bewusst sind, da sie Konservierungsstoffe und Salz enthalten. Die Etiketten sorgfältig lesen und besser ihre eigene Mischung für eine Lieblingssuppe oder einen Gemüseeintopf vorbereiten und in den Gefrierschrank stellen.

Das

Frühstück nicht auslassen

Nicht umsonst heißt es, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist: Dies stimmt. Es gibt ihnen Energie, hilft ihnen in den späten Abendstunden nicht zu viel zu essen, schafft einen Zustand des Gleichgewichts und hilft ihnen sich besser zu konzentrieren. Wenn sie das Gefühl haben, dass sie morgens nichts essen können, sollten sie sich ein Frühstück mit pürierter Nahrung angewöhnen.

Ersetzen sie Limonade durch eine Vielzahl von gesünderen Optionen

Limonaden mit Kohlensäure helfen ihnen überhaupt nicht, weil sie keine Nährstoffe enthalten. Sie sind ein Vorbote für ungesunde Ernährung. Wenn Wasser ihren Durst nicht stillt und sie das Bedürfnis nach etwas mit zusätzlichem Geschmack verspüren, sie durch selbstgemachte Limonaden, Ingwertee, Enzymwasser, mit Wasser verdünnte Diät-Smoothies, natürliche Kräutertees oder durch selbstgemachten Eistee ersetzen. Die Möglichkeiten sind vielfältig und gesund.

Ballaststoffe in die normale Ernährung aufnehmen

Ballaststoffe wirken Wunder für die Verdauung und sollten nicht nur von Menschen verzehrt werden, die abnehmen wollen, sondern auch von allen, die eine gute Verdauung erreichen wollen. Verzichten sie nicht auf Getreide, auch wenn sie versuchen abzunehmen, denn es ist eine der wichtigsten Ballaststoffquellen und eignet sich sowohl für Zwischenmahlzeiten, als auch für leichte Hauptmahlzeiten. Ballaststoffquellen finden sie in Gerichten wie Brokkoli und Käse, Erbsen, Bohneneintöpfen, Linsen, Chiasamen, Avocadosalaten, Himbeercremes oder Erdbeerdesserts.

Hören sie auf ihren Körper

Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung liegt in den meisten Fällen nicht in einer Reihe von Regeln, die auf dem Papier stehen, sondern in Gewohnheiten, die sich im Laufe der Zeit bilden. Ihr Körper wird ihnen sagen, was gut für ihn ist und was nicht, wenn sie aufmerksam sind und auf ihn hören und seine Signale richtig deuten.

Wie sie herausgefunden haben, sind die Folgen einer ungesunden Ernährung sehr ernst. Aber es gibt eine Möglichkeit, sie zu vermeiden, indem man sich an einen gesunden Speiseplan hält.