Wie sie ihr Verlangen nach Süßem kontrollieren können
Wenn sie glauben, dass ihre Dessertgewohnheiten außer Kontrolle geraten sind, sollten sie zunächst herausfinden, was die Ursache für ihre Naschsucht ist. Zu häufiger Konsum von Süßigkeiten kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen und ihrer Figur ernsthaft schaden.
Die eingeschränkte Sehnsucht nach etwas Süßem ist gut für den Körper, aber wenn sie jeden Tag zu Schokolade, Kuchen oder einer Waffel greifen, dann entsteht ein Defizit im Körper, das ausgeglichen werden muss. Es kann auch eine einfache Angewohnheit sein, aber eine, die man sich abgewöhnen muss.
Eine der Möglichkeiten, das Verlangen nach Süßem zu kontrollieren, ist das Führen eines Ernährungstagebuchs. Aber es gibt auch noch andere Methoden, um den Drang nach Süßem zu kontrollieren.
Fragen sie sich selbst, warum fühlen sie den Drang nach etwas Süßem und warum wollen sie ihren Tee und Kaffee mit ein paar Löffeln Zucker trinken. Haben sie wirklich Lust auf etwas Süßes oder ist es nur eine emotionale Reaktion, die durch Stress oder Gewohnheit ausgelöst wird.
Der Verzehr von Kohlenhydraten und Zucker trägt zur Produktion von Serotonin bei, welches gute Laune auslöst. Dies lässt sie glauben, dass Süßigkeiten ihre Probleme lösen.
Im Vergleich zu Weißbrot und Reis lösen die komplexen Kohlenhydrate in Vollkornprodukten ein Sättigungsgefühl aus, das den Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe schnellen und wieder absinken lässt.
Und dies ist es, was zu einer Süßigkeitensucht führt. Vollkornprodukte werden mit einem geringeren Diabetesrisiko und einer dauerhaften Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht.
Wenn sie starken Heißhunger auf Süßes verspüren, versuchen sie, ihren Heißhunger mit gesünderen Produkten zu stillen, mit frischem Obst oder Joghurt. Diese Produkte enthalten zwar auch Zucker, sind aber reich an gesunden Nährstoffen, wie Vitaminen, Eiweiß, Ballaststoffen und Antioxidantien. Entscheiden sie sich für gesunde Snacks, die nicht nur ihren Hunger stillen, sondern sie auch länger satt halten.
Sie sollten genügend Wasser trinken und immer versuchen gut hydriert zu bleiben. Manchmal vergessen wir Wasser zu trinken und verwechseln Durst mit Hunger. Wenn sie also plötzlich Lust auf ein Stück Schokolade haben, trinken sie zuerst ein Glas Wasser und sehen sie, wie sie sich fühlen. Wasser vermindert den Hunger und erfrischt den Körper, daher sollten sie es vor allem in den heißen Sommermonaten trinken.
Planen sie, wann sie essen wollen, damit sie nicht in Versuchung geraten, ungesunde Desserts zu essen, nur weil sie hungrig sind. Essen sie alle drei bis fünf Stunden, dann bleibt ihr Blutzuckerspiegel stabil. Wenn sie häufig Mahlzeiten ausfallen lassen, ist es ganz normal, dass sie schnellen Zucker brauchen um satt zu werden. So entsteht das ständige Verlangen nach Süßigkeiten und der Teufelskreis eines ungesunden Essens.
Das Auslassen des Frühstücks ist eine sehr schlechte Angewohnheit, die man sich abgewöhnen sollte. Zu Beginn des Tages braucht der Körper nahrhafte und gesunde Nahrung, um sich vom Schlaf der Nacht zu erholen und sich für den kommenden Tag zu stärken. Wenn sie nur Kaffee trinken oder etwas Schnelles und Ungesundes essen, werden sie schon nach wenigen Stunden wieder Hunger verspüren und wahrscheinlich zu etwas Süßem greifen. Schaffen sie sich gesunde Frühstücksgewohnheiten, und sie werden sehen, dass sich ihre Ernährung insgesamt ändert und der Heißhunger auf Süßes nachlässt.
Zu wenig Schlaf ist auch eine der Hauptursachen für übermäßigen Heißhunger auf Süßes. Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass Schlafmangel in direktem Zusammenhang mit einem niedrigen Leptinspiegel steht, einem Hormon, das den Appetit kontrolliert, während gleichzeitig das Hungerhormon Ghrelin erhöht ist. Sorgen sie dafür, dass sie mindestens 7-8 Stunden Schlaf bekommen, damit sich ihr Körper wohl fühlt und sie nicht zu Junkfood und Süßigkeiten greifen müssen.
Der nächste Tipp mag seltsam erscheinen, ist aber tatsächlich sehr effektiv. Versuchen sie immer, ihr Essen mit guten Gewürzen zu würzen. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass gut gewürzte Gerichte die Geschmacksknospen befriedigen und ein wichtiger Schritt zur Regulierung der Essgewohnheiten sind. Wann immer sie können, wählen sie frische Kräuter, gutes Olivenöl oder Essig; wenn sie Lust haben, entscheiden sie sich auch für exotischere Gewürze.
Bestimmte Geschmacksrichtungen wie Zimt und Bockshornklee sind als Appetitzügler bekannt, also experimentieren sie damit und finden sie heraus, was ihrem Geschmack und ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
Der einzige Weg, ihre Zuckersucht zu überwinden, besteht darin, ehrlich zu sich selbst zu sein. Wenn sie bemerken, dass sie es mit Süßigkeiten übertreiben, legen sie Wert auf frische und Vollkornprodukte.
Hören sie auf, verschiedene Süßigkeiten und Kekse in ihrer Küche zu lagern. Wenn sie ständig etwas Süßes zur Hand haben, ist es völlig normal, dass sie in Versuchung geraten. Ersetzen sie die Süßigkeiten durch eine Schale mit Obst und wenn sie Lust auf etwas Süßes haben, essen sie einfach ein Stück Obst. Auf diese Weise werden sie sich abgewöhnen immer nach etwas Süßem zu greifen, wenn sie in der Küche sind. Gewohnheiten sind erlernt, also versuchen sie, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
Wenn sie immer noch ständig Süßigkeiten essen möchten, können sie auch ihren Hausarzt aufsuchen. Vielleicht machen sie Fehler in ihrer Ernährung oder haben sie einen Vitaminmangel, der ihr ungesundes Verlangen nach Süßigkeiten verursacht.
