Mit diesen Lebensmitteln können sie ihren Taillenumfang reduzieren
Jede Frau möchte gut aussehen und sich wohl fühlen und Männer natürlich auch. Doch in unserem hektischen Alltag haben wir nicht immer die Möglichkeit, uns gesund zu ernähren.
Sehr oft essen wir etwas unterwegs und in den meisten Fällen ist es ungesund. In diesem Artikel stellen wir ihnen einige Lebensmittel vor, die sie jederzeit essen können und die sie sowohl satt machen, als auch ihre Taille reduzieren.
Sie müssen nicht auf extreme Lösungen wie hungern oder stundenlanges trainieren im Fitnessstudio zurückgreifen. Das Frühstück ist bekanntlich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wichtig ist, dass es Eiweiß enhält. Anstatt Haferflocken, Müsli und andere stärkehaltige Lebensmittel zu essen, ist es besser, mehr proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Käse, Weißkäse und gleiches in ihr Frühstück aufzunehmen.
Protein beschleunigt unseren Stoffwechsel, im Gegensatz zu Kohlenhydraten um mehr als 25%. Einige Beispiele für Snacks könnten Eiweiß, Joghurt mit Früchten oder Proteinshakes sein. Außerdem sollten sie mehr fettarmen Joghurt essen. Er enthält eine große Menge Protein, sowie probiotische Kulturen, die Blähungen verhindern.
Sie können der Magermilch Obst hinzufügen, um sie schmackhafter zu machen. Um eine schlanke Taille zu erhalten, müssen sie ihre Fettaufnahme reduzieren. Versuchen sie, die Aufnahme von pflanzlichen und tierischen Fetten zu minimieren, die sie durch Kochspray ersetzen können.
Essen sie nicht zu viele Nüsse. Essen sie mehr Samen wie Chia und Leinsamen, die weniger Fett, aber viel mehr Ballaststoffe und Proteine enthalten als Nüsse. Sie sollten die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln deutlich erhöhen.
Ballaststoffe geben ein Sättigungsgefühl und dank ihnen werden wir vor übermäßigem Essen bewahrt. Leinsamen, Chia und Kokosmehl können eine gute Ballaststoffquelle sein, wenn sie sie in ihre Ernährung aufnehmen. Sie können sie in Salate, Shakes oder Joghurt geben. Ersetzen sie Honig und Zucker durch natürlichere Süßstoffe wie Stevia. Es hat einen niedrigen glykämischen Index und enthält fast keine Kalorien.
Stevia schmeckt süßer als Zucker, aber es beeinträchtigt deine Taille in keiner Weise. Wenn sie ihren Taillenumfang reduzieren möchten, müssen sie leichtere Kost zu sich nehmen, insbesondere zum Abendessen. Am besten eignet sich dafür Fisch, dessen Beilage gedünstetes Gemüse sein kann, aber auf keinen Fall gebraten.
Wenn sie keinen Fisch mögen, können sie Quinoa mit Gemüse zubereiten, das sie mit verschiedenen Kräutern und Gewürzen abschmecken können.
Vermeiden sie Salz, Öl, Mayonnaise und Butter. Stopfen sie sich nicht mit Ramsch voll, der in Fast-Food-Restaurants an jeder Ecke erhältlich ist. Dort ist das Essen meist frittiert und extrem fetthaltig, was nicht nur ihrer Taille, sondern auch ihrer Gesundheit schadet.
80% der Fähigkeit unseres Körpers, überschüssiges Fett abzubauen, hängt vollständig von unserer Ernährung ab, und die restlichen 20% hängen von unserer körperlichen Aktivität und dem Stress ab, dem wir ausgesetzt sind.
Sie sollten die Aufnahme sogenannter „gesunder“ Fette deutlich erhöhen. Alle Lebensmittel, die Omega 3, 6, 9 und 7 enthalten, sind äußerst wichtig, nicht nur für die Reduzierung der Taille, sondern auch für unsere Gesundheit und sollten regelmäßig verzehrt werden. Eine weitere wichtige Sache ist, Gluten von ihrem Speiseplan zu streichen.
Die Hälfte ihrer täglichen Mahlzeiten sollte rohes Obst und Gemüse enthalten, und es ist wichtig, mehr Gemüse zu sich zu nehmen, da Obst immer noch Fruktose enthält, die schädlich ist. Essen sie mehr proteinreiches Fleisch wie Rind, Hähnchen, Kaninchen oder Putenfleisch. Vermeiden sie Schweinefleisch, weil es ein sehr fettiges Fleisch ist.
Wenn sie nach der Hauptmahlzeit des Tages - Frühstück, Mittag- oder Abendessen - noch etwas essen möchten, können sie eiweißhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, z.B. ein gekochtes Ei, Putenwurst, Käse oder einen Eiweißriegel, die in letzter Zeit sehr beliebt geworden sind. Sie müssen wissen, dass es in Ihrem Körper zwei Depots gibt, eines mit Fett und eines mit Kohlenhydraten.
Wenn sie mehr Kohlenhydrate essen, als sie verbrauchen, wandelt ihr Körper sie in Fett um und deshalb nehmen sie zu. Sie müssen Ihrem Körper beibringen, das Fettdepot zur Energiegewinnung zu verbrennen, und dies geht nur, wenn sie anfangen, mehr eiweißhaltige Lebensmittel zu essen.
