Den Hunger stillen
Einer der Hauptgründe, warum Menschen zu viel essen oder bei ihrer Diät schummeln, ist Hunger. Hunger ist die natürliche Reaktion des Körpers auf eine Reduzierung der Kalorienzufuhr. Das Hungergefühl zu kontrollieren ist oft die schwierigste Umstellung, wenn man einen neuen Diätplan beginnt.
Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, den Hunger zu stillen, ohne die Gewichtsabnahme zu gefährden.
Schritt 1
Lernen sie, zwischen tatsächlichem Hunger und dem psychologischen Verlangen nach Essen zu unterscheiden. Wenn sie aus Bequemlichkeit essen, kann es sein, dass ihr Körper auf dieses Bedürfnis reagiert, indem er ihren Hunger steigert. Gestehen sie sich ein, dass dies ein falsches Hungergefühl ist.
Schritt 2
Trinken sie ein volles Glas Wasser, wenn sie sich zum Essen hinsetzen, und dann wieder zwischen den Mahlzeiten, anstatt zu naschen oder kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn sie ihren Magen mit Wasser füllen, entsteht ein Sättigungsgefühl und sie haben weniger Lust zu essen. Indem sie viel Wasser trinken, schützten sie sich auch vor einer Dehydrierung, einem Zustand, den der Körper oft mit Hunger verwechselt und annimmt.
Schritt 3
Essen sie regelmäßig über den Tag verteilt, aber vermeiden sie zucker- oder stärkehaltige Zwischenmahlzeiten. Diese Nahrungsmittel können einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels, welcher Hunger verursachen und andere Symptome auslösen kann. Häufigeres Essen reduziert auch die Intensität des Hungers und kurbelt den Stoffwechsel an.
Schritt 4
Achten sie auf eine ballaststoffreiche Ernährung. Ballaststoffe müssen länger gekaut werden als andere Lebensmittel. Ballaststoffreiche Lebensmittel geben ihrem Körper die Möglichkeit, das Sättigungsgefühl zu registrieren, bevor sie zu viel essen. Außerdem dauert die Verdauung ballaststoffreicher Lebensmittel länger als bei anderen Lebensmitteln, so dass sie sich nach dem Essen länger satt fühlen. Experten empfehlen, ballaststoffreiche Lebensmittel zu Beginn einer jeden Mahlzeit zu essen. Äpfel, Leinsamen oder Haferflocken sind drei gesunde, ballaststoffreiche Lebensmittel.
Schritt 5
Erhöhen sie den Proteingehalt bei jeder Mahlzeit. Eiweiß ist ein natürlicher Appetitzügler und hilft, zwischen den Hauptmahlzeiten den Hunger zu verringern. Gute Eiweißquellen sind mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Tofu, Bohnen oder Erdnussbutter.
Schritt 6
Trinken sie eine Tasse Kaffee zwischen den Mahlzeiten. Nach Angaben der Mayo Clinic ist Koffein ein natürlicher Appetitzügler, der den Hunger verringern kann. Allerdings kann übermäßiger Koffeinkonsum zu anderen Nebenwirkungen führen, also übertreiben sie es nicht damit.
Schritt 7
Kauen sie zwischen den Hauptmahlzeiten Kaugummi, um ihren Appetit und Hunger zu unterdrücken. Experten zufolge ist Kaugummikauen besonders hilfreich, um das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln während des Tages zu verringern. Seien sie jedoch maßvoll, dass Kaugummikauen belastet ihren Kiefer und kann für den Zahnschmelz schädlich sein.
Schritt 8
Versuchen sie es mit natürlichen, alternativen Heilmitteln und zügeln sie ihren Appetit. Guarana und Johanniskraut können dabei helfen, den Hunger und das Verlangen danach zu verringern.
Schritt 9
Fragen sie ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten, die ihren Appetit kontrollieren können.
Schritt 10
Lassen aie das Frühstück nicht aus. Es ist kein Zufall, dass es den Ruf hat, die wichtigste Mahlzeit des Tages zu sein. Bereiten sie ein gesundes, sättigendes Frühstück zu, damit sie Energie für den ganzen Tag haben.
Schritt 11
Lassen sie das Mittagessen nicht aus. Es ist eine gute Idee, eine Schüssel mit frischem Salat, Gemüse der Saison, Körner und Nüssen zuzubereiten. Dies macht satt und stillt ihren Hunger vollständig.
Schritt 12
Legen sie sich einen Vorrat an Obst an. Sie wissen doch, dass zu Hause immer eine Schale mit Obst auf dem Tisch stehen sollte. Nun, es ist an der Zeit, die Rolle ihrer Mutter zu übernehmen und eine auf ihrem Tisch vorzubereiten. Lassen sie das Obst immer vor euren Augen stehen. Wenn sie die Möglichkeit haben, nehmen sie auch welches mit an ihren Arbeitsplatz.
Schritt 13
Sobald sie Hunger verspüren und sie kurz vorher gegessen haben, gehen sie spazieren. Energie zu verbrauchen dämpft das Hungergefühl. Sie können in ihrer Mittagspause oder nach der Arbeit spazieren gehen. Versuchen sie sich jeden Tag mindestens 20 Minuten auf diese Weise zu bewegen.
Schritt 14
Ihr Essen auf kleine Teller geben. Wenn sie sich eine kleinere Menge an Essen genehmigen, gewöhnt sich ihr Körper daran und wird mit einer kleineren Portion schneller satt.
Schritt 15
Lenken sie sich während des Essens für 10 Minuten lang ab, sehen sie sich ein Video an, führen sie ein Telefonat, waschen sie eine Ladung Wäsche oder etwas anderes. Sobald sie zu ihrer unvollendeten Portion zurückkehren, wird sie wahrscheinlich stehen bleiben, weil ihr Magen gemerkt hat, dass er voll ist.
Schritt 16
Versuchen sie es mit einer Aromatherapie. Wenn sie zum Beispiel Lust haben etwas Süßes oder speziell Schokolade zu essen, riechen sie an ihrem Aroma. Es gibt eine Reihe von Kräuterölen, die auch das Hungergefühl dämpfen können.
Schritt 17
Tricksen sie ihre Psyche aus, indem sie sie in Spannung versetzen. Kaufen sie sich eine Waage, jeder weiß, dass man mit einer Waage zu Hause auch ständig messen muss. Tragen sie engere Kleidung, sobald sie ein Gefühl der Enge verspüren, werden sie aufhören zu essen. Kleben sie ein Foto, ein Bild oder ein Minuszeichen und das Gewicht, das sie abnehmen wollen, an den Kühlschrank. Lassen sie es immer vor ihren Augen sein. All diese Ansätze sind eine Erinnerung daran, richtig zu essen. Dabei geht es nicht darum, sich selbst auszuhungern, sondern im Gegenteil, öfter zu essen. Essen sie 5-6 Mal am Tag, aber kleinere Mengen.
Schritt 18
Legen sie Wert auf selbst gekochtes Essen, das viel schmackhafter und gesünder ist, als halbfertige oder Fertigprodukte. Außerdem sollten sie den Alkoholkonsum reduzieren, weil auch er Hunger auslöst.
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