Welche Lebensmittel blähen den Magen auf?

Das Vermeiden bestimmter Nahrungsmittel ist eine großartige Möglichkeit, Blähungen zu reduzieren. Die Einnahme gesunder Nahrungsmittel und Getränke helfen, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, Wassereinlagerungen und Blähungen zu lindern und zu reduzieren. Hier sind die grundlegenden Lebensmittel, die sie vermeiden sollten, um Blähungen zu vermeiden.

Salz

Vermeiden Sie Salz, salzige Gewürze und stark mit Salz verarbeitete Lebensmittel. Wasser wird von Natrium angezogen. Wenn sie also höhere Mengen, als üblich zu sich nehmen, entsteht vorübergehend mehr Flüssigkeit, was zu Blähungen beiträgt.

Überschüssige Kohlenhydrate

Als zusätzliche Energiequelle, speichern ihre Muskeln eine bestimmte Art von Kohlenhydrat namens Glykogen. Jedes Gramm Glykogen wird mit etwa 3 Gramm zusätzlichem Wasser gespeichert. Wenn sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, wird ihr Körper vorübergehend nach diesem gespeicherten Brennstoff greifen und ihn verbrennen. Gleichzeitig werden die gespeicherten überschüssigen Flüssigkeiten ausgeschüttet.

Rohkost

Eine Portion einer halben Tasse gekochter Karotten, liefert die gleichen Nährstoffe, wie eine Tasse roher Karotten, jedoch mit dem Unterschied, dass sie weniger Platz im Magen-Darm-Trakt benötigt. Essen sie nur gekochtes Gemüse, kleine Portionen ungesüßte Trockenfrüchte und Dosenfrüchte. Auf diese Weise können sie ihren Nährstoffbedarf decken, ohne den Magen-Darm-Trakt mit zusätzlichem Volumen zu erweitern.

Gasbildende Lebensmittel

Manche Lebensmittel erzeugen mehr Gas im Magen-Darm-Trakt. Dazu gehören Hülsenfrüchte, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Zwiebeln, Paprika und Zitrusfrüchte.

Zuckeralkohole

Diese Zuckeraustauschstoffe, die unter den Namen Xylit oder Maltit erscheinen, werden oft in kalorien- oder kohlenhydratarmen Produkten, wie Keksen, Bonbons und Energieriegeln gefunden, weil sie süß sind. Wie Ballaststoffe kann der Magen-Darm-Trakt das meiste davon nicht aufnehmen. Das ist gut für deinen unteren Kaloriengehalt, aber nicht so gut für deinen Magen. Zuckeralkohole verursachen Blähungen, Völlegefühl und Durchfall. Vermeiden sie diese.

Frittierte Lebensmittel

Fetthaltige Speisen, insbesondere frittierte Speisen, werden langsamer verdaut, wodurch sie sich schwer und aufgebläht fühlen. Sie sollten Fett einnehmen, aber eine gesündere Art von Fetten, wie beispielsweise einfach ungesättigte Fettsäuren. Dies sind in Ölen, (wie Olivenöl), Oliven, Nüssen, Samen, Avocados und dunkler Schokolade enthalten.

Scharfe Speisen

Mit scharfem schwarzem Pfeffer, Muskat, Gewürznelken, Chilipulver, scharfen Soßen, Zwiebeln, Knoblauch, Senf, Barbecue Soße, Meerrettich, Ketchup, Tomatensoße und Essig gewürzte Lebensmittel können die Ausschüttung von Magensäure anregen, die Reizungen und Blähungen verursachen.

Kohlensäurehaltige Getränke

Wo denkst du, gehen all diese Blasen am Ende hin? Sie landen im Magen! Tauschen sie diese Getränke gegen stilles Wasser ein und sie werden einen flachen Bauch bekommen.

Hochsäurehaltige Getränke

Alkohol, Kaffee, Tee, heißer Kakao und saure Fruchtsäfte: Jedes dieser säurehaltigen Getränke, kann den Magen-Darm-Trakt reizen und zu Blähungen führen.

Kaugummis

Sie werden es vielleicht nicht bemerken, aber wenn sie Kaugummi kauen schlucken sie zusetzlich Luft. Alles, was Luft im Magen-Darm-Trakt einschließt und Druck verursacht führt zu Blähungen und einem aufgeblähten Bauch.

Speiseeis

Die beliebteste Sommer Versuchung, die viele im Übermaß essen. Wenn sie dann Beschwerden oder Schmerzen im Magen verspüren, wundern sie sich nicht. Das meiste Speiseeis besteht aus Milch, tatsächlich ist es ein gefrorenes Milchprodukt. Es enthält eine große Menge an Laktose, erhöht die Glukose im Körper dramatisch und verursacht oft Blähungen .

Äpfel

So sehr wir sie auch lieben, müssen wir zugeben, dass das rohe essen von Äpfeln zu schnellem Blähen führt. Dies liegt an der Fructose und den Ballaststoffen, die in den Früchten reichhaltig sind.

Trauben

Sorry, für die Information, aber ein paar Trauben können sie vom tragen ihres Lieblingskleid abhalten. Sie haben keinen positiven Einfluss auf die Darmflora und verursachen Blähungen.

Birnen

Eine weitere beliebte Frucht, die Magenbeschwerden verursachen kann. Neben dem Fruktosegehalt, haben Birnen andere Bestandteile, die vom Körper langsamer und schwerer abgebaut werden und daher zu Blähungen führen können.

Wassermelonen

Seien sie vorsichtig mit dem Wassermelonen Konsum. Obwohl sie auch sehr nützlich ist, ist sie berühmt für ihren hohen Fruktosegehalt, der unangenehme Blähungen oder auch ein Völlegefühl verursachen kann.

Weißbrot

Es ist kein Zufall, dass alle Diäten empfehlen, Weißbrot zu vermeiden oder zumindest durch ein anderes zu ersetzen. Neben der Förderung der Bildung und Ansammlung von Fett, der Erhöhung des Blutzuckers, verursachen insbesondere Weißmehl und Brot ein Schweregefühl, Völlegefühl und Blähungen.

Joghurt

Obwohl für eine gesunde Ernährung empfohlen, insbesondere zum Frühstück, kann Joghurt Beschwerden im Zusammenhang mit Blähungen verursachen. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Laktoseintoleranz oder -beschwerden. Das gleiche gilt auch für Milchprodukte.