Welche kalorienreichen Lebensmittel sind gesund und welche sind schädlich?
Inhaltsverzeichnis:
Viele von uns fragen sich wahrscheinlich, ob es möglich ist, kalorienreiche Produkte zu essen und sich gleichzeitig keine Sorgen um unsere Gesundheit und vor allem unser Gewicht zu machen. In den meisten Fällen sind diese Produkte auch nicht teuer.
Wir bieten ihnen eine Liste mit einigen eher kalorienreichen, aber gesunden Produkten:
Trockenfrüchte
Trockenfrüchte haben einen hohen Zuckergehalt, was die beeindruckende Kalorienmenge dieser schmackhaften Köstlichkeiten noch erhöht.
Nüsse und Samen
Nüsse sind reich an Proteinen und in den meisten Fällen auch an Antioxidantien und damit eine gute Ergänzung zu ihrer Ernährung. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Sie sind unter anderem auch gut für das Herz und den Kreislauf. Nach Angaben vieler Gesundheitsorganisationen verringern bereits 50 g Walnüsse pro Tag das Risiko eines Herzinfarkts erheblich.
Avocados
Versuchen sie einmal pro Woche eine Avocado zu essen. Wenn sie sehr große ist, teilen sie diese in 2-3 Portionen auf und essen sie verteilt über 2-3 Tage. Sie ist reich an Vitamin K, Ballaststoffen und Kalium, eine mittelgroße Avocado enthält 161 kcal.
Käse
Er enthält Kalzium und Eiweiß, aber auch gesättigte Fette. 40 g Käse pro Tag sind eine gesunde Menge.
Olivenöl
Der Olivenbaum ist der älteste, kultivierte Baum der Welt und von ihm wird Olivenöl gewonnen. Oliven und Olivenöl sind gute Antioxidantien und enthalten viel Vitamin A, B, D, E und K. Vitamin K trägt dazu bei innere Blutungen zu verhindern und den Menstruationsfluss zu reduzieren. Es ist für die ordnungsgemäße Funktion der Leber unerlässlich und hilft für eine bessere Aufnahme von Kalzium im Körper. Je nach Olivensorte kann das Öl auch einen hohen Gehalt an Zink, Eisen und Lutein aufweisen (in kleinen Mengen unterstützt es die allgemeine Gesundheit des Körpers).
Brauner Reis
Ein ziemlich gesundes Produkt, das nicht nur viele Ballaststoffe und Eiweiß enthält, sondern auch viele Kalorien. Eine Schüssel gekochter Reis enthält 216 kcal, so dass ein häufiger Verzehr auch zu einer leichten Gewichtszunahme führen kann.
Zucker und Zuckerprodukte
Zucker und Zuckerprodukte, Weißmehl und Nudeln, Salz, Soßen, kohlensäurehaltige Getränke, Schweinefleisch, Wurst und Würstchen, Chips und Alkohol bleiben die schädlichsten Lebensmittel.
Vergessen wir nicht, dass weißer, raffinierter Zucker sehr schädlich ist. Darüber hinaus enthalten zuckerhaltige Produkte neben Zucker auch Farbstoffe, Aromen und verschiedene chemische Zusätze. Fettleibigkeit, Diabetes, kariöse Zähne und Arthritis sind nur einige der Krankheiten, die ein übermäßiger Konsum von weißem raffinierten Zucker verursachen kann. Es ist gesünder, ihn durch Obst, Honig oder zumindest braunen Zucker zu ersetzen.
Weißmehl und Teigwaren
Brot und Produkte aus Weißmehl (Hörnchen, Baguettes, Kuchen usw.) verlangsamen die Verdauung. Sie sind eine der Hauptursachen für die Entstehung von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts. Wir empfehlen ihnen, das Weißmehl zu vergessen und es durch Vollkornmehl zu ersetzen.
Salz
Übermäßiger Salzkonsum führt zu Herz-Kreislauf- und Nierenerkrankungen. Außerdem schwächt es die Immunabwehr bei Erkältungen. Besser ist es, es durch Gewürze und Kräuter zu ersetzen.
Soßen (Mayonnaise, Ketchup, Senf und dergleichen)
Dies sind chemische Kalorienbomben, die nichts auf ihrem Tisch zu suchen haben. Gekaufte Soßen, Dips usw. können aufgrund der vielen Konservierungsstoffe und Geschmacksverstärker in ihren Zutaten krebserregend sein.
Kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke
Eine 3-in-1-Zeitbombe - Zucker, Konservierungsstoffe und Gase. Kohlensäure ist eine Ursache für Gewichtszunahme und Magen-Darm-Erkrankungen. Trinken sie mehr Wasser, Tee und Säfte.
Chips
Chips sollten auf der Liste der schädlichsten Lebensmittel einen besonderen Platz einnehmen. Diese Mischung aus Kohlenhydraten und Fetten, verpackt in künstlichen Geschmacksverstärkern und mit einer hohen Menge Salz, ist eine echte Herausforderung für ihre Taille und ihr gesundes Leben. Chips sind der beste Freund der Fettleibigkeit.
Wenn sie eine gesunde Alternative zu Junk Food suchen, machen sie oft wie möglich ihre eigenen:
