Tagesbedarf an Magnesium, Kalzium, Kalium, Selen und Eisen
Mineralien sind für eine gute Gesundheit unerlässlich. Der menschliche Körper benötigt über 80 Mineralien für sein normales Funktionieren.
Jede lebende Zelle ist direkt von den Mineralien im Körper abhängig, da diese für ihre ordnungsgemäße Struktur und Funktion verantwortlich sind. Sie sind notwendig für die Blut- und Knochenbildung, für die Zusammensetzung der Körperflüssigkeiten und für das gesunde Funktionieren des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems.
Magnesium
Die empfohlene Tagesdosis für: Männer beträgt 350 mg, für Frauen 280 mg und Schwangere 320 mg. Magnesium ist eine Schlüsselsubstanz für das reibungslose Funktionieren von Nerven und Muskeln. Es hilft dem Körper, Kalzium besser zu absorbieren und ist damit für die gesunde Erhaltung der Knochen verantwortlich.
Kalzium
Die empfohlene Tagesdosis für: Erwachsene beträgt 800 mg, und für Schwangere und Kleinkinder 1.200 mg. Kalzium wird benötigt für den Aufbau und die Erhaltung des Knochensystems. Es trägt zur Bildung der Zellmembranen, sowie zur Regulierung der Erregbarkeit der Nerven und der Muskelkontraktionen bei. Kalzium sorgt für starke Knochen und gesunde Zähne und hilft dem Herzen regelmäßig zu schlagen.
Es hilft dem Nervensystem, insbesondere bei der Übertragung von Impulsen, und trägt zur Normalisierung der Blutgerinnung bei. Es kann helfen, den mit Osteoporose verbundenen Knochenschwund zu verhindern. Es ist wirksamer in Kombination mit den Vitaminen A, C, D, Eisen, Magnesium, Mangan, Phosphor, Kalium, Kupfer, Silizium, Zink, Bor, Selen, Chrom und vielen anderen Spurenelementen.
Kalium
Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 2000 mg. Kalium ist das dritthäufigste Mineral im Körper. Es wird für die Proteinsynthese, die Kohlenhydrat- und Insulinausschüttung durch die Bauchspeicheldrüse, sowie für die Regulierung des Wasserhaushalts im Körper benötigt.
Selen
Die empfohlene Tagesdosis für: Männer beträgt 70 µg, für Frauen 55 µg und für Schwangere 65 µg. Selen regt den Stoffwechsel an, es ist ein natürliches Antioxidans und schützt Zellen und Gewebe vor freien Radikalen. Selen unterstützt auch die Funktion des Immunsystems und neutralisiert bestimmte giftige Substanzen wie Cadmium, Quecksilber und Arsen, die mit der Nahrung aufgenommen oder eingeatmet werden können.
Eisen
Die empfohlene Tagesdosis für: Erwachsene beträgt 10 mg, für Frauen nach der Menopause 15 mg und für Schwangere 30 mg. Ein Eisenmangel entzieht dem Körpergewebe Sauerstoff und kann zu einer Anämie führen. Symptome dafür sind Müdigkeit, Blässe, Schwindel, Kälteempfindlichkeit, Reizbarkeit, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Herzklopfen.
Es wurde festgestellt, dass die folgenden Nahrungsmittel die Eisenaufnahme hemmen: Kaffee, Tee, Sojaprodukte, Antazida und Tetracyclin. Auch übermäßige Mengen an Kalzium, Zink und Mangan können die Eisenaufnahme hemmen.
