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Wie gesund sind Bananen?

Kremena Rikova

Anfänger

Übersetzt von

Zori

Inhaltsverzeichnis:

Bananen sind äußerst gesund und lecker. Sie enthalten wichtige Nährstoffe und sind sehr gut für die Verdauung, das Herz, und außerdem kann man mit ihrer Hilfe abnehmen. Bananen sind auch sehr nahrhaft und ein beliebter Snack.

Hier sind ein paar Gesundheitsvorteile durch Bananen, welche von der Wissenschaft bewiesen wurden:

Bananen enthalten viele wichtige Nährstoffe

Bananen gehören zu den beliebtesten Früchten der Welt. Bananen variieren in Farbe, Größe und Form. Die häufigste Sorte ist die Cavendish Banane, eine Art Dessertbanane. Sie ist grün, wenn sie noch nicht reif ist und gelb, wenn sie gereift ist. Bananen enthalten viele Ballaststoffe und Antioxidantien. Eine mittelgroße Banane (118 g) enthält außerdem Kalium, Vitamin B6, Vitamin C, Magnesium, Fett und Eiweiß. Gleichzeitig hat eine durchschnittliche Banane etwa 105 kcal.

Bananen senken den Blutzuckerspiegel

Bananen sind reich an Pektin. Unreife Bananen enthalten resistente Stärke, welche als lösliche Ballaststoffe wirkt. Bananen können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten zu senken und Heißhungerattacken zu reduzieren.

Bananen verbessern die Verdauung

Eine Diät mit Bananen wird mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich einer verbesserten Verdauung. Bananen sind sehr reich an Ballaststoffen und resistenter Stärke, welche die Darmfunktionen verbessern und vor Darmkrebs schützen kann.

Bananen können beim Abnehmen helfen

Bananen haben einen schlechten Ruf in Bezug auf Gewichtsabnahme. Bislang gibt es jedoch keine Studien, die ihre Wirkung auf unser Gewicht belegen oder widerlegen. Trotzdem haben Bananen relativ wenig Kalorien. Eine durchschnittlich große Banane hat nur etwas mehr als 100 kcal. Bananen können uns also beim Abnehmen helfen, weil sie kalorienarm sind und viele Nähr- und Ballaststoffe enthalten.

Bananen helfen dem Herzen

Kalium ist ein Mineral, das für die Gesundheit des Herzens sehr wichtig ist, insbesondere für die Kontrolle des Blutdrucks. Bananen sind eine gute Quelle für Kalium und Magnesium, zwei Nährstoffe, die für eine gute Herzgesundheit wichtig sind.

Bananen enthalten starke Antioxidantien

Obst und Gemüse sind ausgezeichnete Quellen für Antioxidantien in der Nahrung, und Bananen bilden hier keine Ausnahme. Sie sind reich an verschiedenen Antioxidantien, die dazu beitragen können, freie Radikale zu reduzieren und das Risiko bestimmter Krankheiten zu verringern.

Bananen sorgen für ein besseres Sättigungsgefühl

Je nach Reifegrad enthalten Bananen große Mengen an resistenter Stärke oder Pektin, die ihren Appetit zügeln und für ein frühes Sättigungsgefühl sorgen.

Unreife Bananen können die Insulinempfindlichkeit verbessern

Die Insulinresistenz ist ein wichtiger Risikofaktor für viele Krankheiten auf der Welt, einschließlich Typ-2-Diabetes. Unreife Bananen sind eine gute Quelle für resistente Stärke und können die Insulinsensitivität verbessern.

Bananen helfen auch den Nieren

Kalium ist wichtig für die Kontrolle des Blutdrucks, aber auch für die Nierenfunktion. Wer mehrmals pro Woche ein paar Bananen isst, kann das Risiko einer Nierenerkrankungen um bis zu 50% senken.

Bananen sind gut für Sportler

Bananen werden oft als ideales Nahrungsmittel für Sportler bezeichnet, da sie viele Mineralstoffe und leicht verdauliche Kohlenhydrate enthalten. Bananen können helfen Muskelkrämpfe zu lösen, die durch Sport verursacht wurden.