Fischöl
Inhaltsverzeichnis:
Fischöl ist eines der am meisten gepriesenen Nahrungsergänzungsmittel, von dem angenommen wird, dass es ein außergewöhnliches Heilmittel mit erstaunlichen Eigenschaften ist. Fischöl besteht aus Fettsäuren, besser bekannt als Omega-3-Fettsäuren.
DHA ist eine Kurzform der Docosahexaensäure, die im Körper nicht synthetisiert werden kann, aber für die Großhirnrinde, die Beweglichkeit der Spermien und die Netzhaut des Auges unverzichtbar ist. EPA steht für Eicosapentaensäure, die ebenfalls besonders wichtig für den Körper ist, da sie für die Synthese von Chemikalien benötigt wird, die an der Blutgerinnung und an entzündungshemmenden Prozessen beteiligt sind.
Fischöl enthält große Mengen der Vitamine A und D. Es ist bekannt, dass unser Körper Vitamin D synthetisiert, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt ist. Dieses Vitamin spielt eine Schlüsselrolle für das Funktionieren der Körperzellen, und aufgrund des modernen Lebensstils leiden immer mehr Menschen an Vitaminmangel, weil sie immer weniger Zeit in der Sonne verbringen.
Ein Vitamin-D-Mangel kann eine Reihe von Symptomen wie Nervosität, Müdigkeit, Depressionen und eine geringe Libido verursachen. Vitamin A hingegen ist ein wichtiges Antioxidans, das die schädlichen Auswirkungen der freien Radikale bekämpft. Es ist das Vorhandensein der Vitamine A und D, sowie der Omega-3-Fettsäuren, die Fischöl so wertvoll und begehrt machen.
Vorteile durch Fischöl
Die vorteilhaften Eigenschaften von Fischöl sind sehr zahlreich. Der menschliche Körper benötigt eine tägliche Dosis an essenziellen Mineralien, Vitaminen und nützlichen Fettsäuren, um richtig zu funktionieren. Deshalb ist Fischöl eines der besten Nahrungsergänzungsmittel, die den täglichen Speiseplan bereichern können.
In erster Linie sorgt Fischöl für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Es verringert das Risiko von Herzkrankheiten und hilft erfolgreich bei der Kontrolle von hohem Blutdruck. Die im Öl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren machen die Gefäße elastischer und verhindern das Auftreten von Schlacken. Einer Reihe von Fachleuten zufolge kann Fischöl das Risiko einer koronaren Herzkrankheit und eines Schlaganfalls verringern. Einer der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des Öls ist die Kontrolle des Cholesterinspiegels.
Zur Vorbeugung und Behandlung von Diabetes wird auch Fischöl empfohlen. Die nützlichen Fette in Butter tragen dazu bei, die Insulinproduktion zu kontrollieren, und beugen so auch einer Insulinresistenz vor. Die regelmäßige Einnahme von Fischöl hilft deshalb auch bei diabetesbedingten Krankheiten und Nierenproblemen.
Fischöl hilft, Fett schneller zu verbrennen. Omega-3-Fettsäuren werden vom Körper als Energiequelle genutzt, so dass mehr Körperfett verbrannt werden kann. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollte die Einnahme des Öl mit einer angemessenen Ernährung kombiniert werden.
Fischöl ist ein hervorragendes Mittel zur Verbesserung der Konzentration und des Gedächtnisses. Es ist ein hervorragendes Nahrungsergänzungsmittel, das die kognitive Gehirnfunktion unterstützt. Fischöl unterstützt die Produktion der Hormone Östrogen und Progesteron. Einige Studien deuten darauf hin, dass es auch positive Auswirkungen auf die Hoden und die Eierstöcke hat.
Forschungsergebnissen zufolge kann die regelmäßige Einnahme von Fischöl das Brustkrebsrisiko verringern. Es stärkt die Knochen, denn die im Öl enthaltenen Omega-3-Säuren sind ein wichtiger Bestandteil für die Erhaltung der Knochendichte und eines gesunden Knochensystems.
Fischöl lindert die Symptome von Arthrose, indem es die Zellentzündung reduziert und die Gelenke schützt, indem es entzündliche Prozesse beruhigt. Es wird angenommen, dass Fischöl vor dem Auftreten von Depressionen schützen kann.
Fischöl ist auch ein wertvoller Helfer zur Verschönerung. Es macht die Haut gesünder, schöner und schützt sie vor Akne. Omega-3-Fettsäuren sind ein starkes Antioxidans und wirken entzündungshemmend auf die Haut. Außerdem bewahrt das Öl die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut. Es reguliert auch die Talgproduktion und reduziert so die Ansammlung von abgestorbenen Zellen, die durch verschiedene Verschmutzungen und äußere Einflüsse hervorgerufen werden.
Qualitäts Fischöl gehört zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die zur Stärkung der Gesundheit, der Leber und zur Verbesserung ihrer Funktionen empfohlen werden. Einige Experten sind sogar der Meinung, dass gutes Fischöl den Heilungsprozess von Hepatitis C unterstützen kann. Allerdings ist hier große Vorsicht geboten, da die Einnahme höherer Dosen von Fischöl auch negative Auswirkungen auf die Leber haben kann.
Die Einnahme von Fischöl wird bei Schilddrüsenproblemen empfohlen, da die Ergänzung dazu beiträgt, entzündliche Prozesse in der Drüse zu reduzieren. Fischöl wirkt auch entzündungshemmend bei Zahnfleischentzündungen und Parodontalerkrankungen.
Experten zufolge sind die in Fischöl enthaltenen Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, wichtig für die Entwicklung des Gehirns, sowohl während der fötalen Entwicklung, als auch in der Zeit nach der Geburt. DHA oder Dekosahexaensäure aus der Nahrung ist für eine optimale, funktionelle Reifung der Netzhaut und des visuellen Kortex notwendig. Forscher erklären, dass die Sehschärfe und die geistige Entwicklung durch eine zusätzliche DHA Zufuhr offenbar verbessert werden.
Experten zufolge reichert sich DHA während der Schwangerschaft und in der frühen Kindheit schnell im Gehirn an, und die Verfügbarkeit von DHA durch Übertragung aus den "Reserven" der Mutter beeinflusst den Grad der Aufnahme dieser essenziellen Fettsäure in das Nervengewebe. Die Einnahme von DHA führt zu zahlreichen positiven physiologischen und verhaltensbezogenen Wirkungen, einschließlich Auswirkungen auf die Kognition, doch die moderne Ernährung ist arm an DHA. Die zweite essentielle Omega-3-Fettsäure, welche in Fischöl enthalten ist, EPA (Eicosapentaensäure), hat entzündungshemmende Wirkungen, die vor der Degeneration des Gehirns im Alter schützen kann.
Soll man Fischölkapseln oder flüssiges Fischöl wählen?
Sowohl Kapseln, als auch Fischöl in flüssiger Form sind gut für die Gesundheit und das Öl ist besonders für Menschen geeignet, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Tabletten haben. Wenn man an Fischölpräparate denkt, kommen einem meist diese gelben Kapseln in den Sinn. Man sollte jedoch bedenken, dass diese Kapseln eine relativ neue Erfindung sind und dass Fischöl in der Vergangenheit in flüssiger Form verabreicht wurde.
Der Vorteil der Kapseln besteht darin, dass sie die Arbeit der Wissenschaftler bei der Standardisierung der in der Forschung verwendeten Omega-3-Dosierungen vereinfachen. Darüber hinaus erleichtern die Kapseln mit der Zeit die Erzielung einer konstanten Tagesdosis, da flüssiges Fischöl in der Vergangenheit schwer genau abzumessen war. Fischölkapseln sind auch für unterwegs gut geeignet, da sie nicht gekühlt werden müssen, keine fettigen Flecken hinterlassen und besser in den Tagesablauf vieler Menschen passen.
In flüssiger Form verabreichtes Fischöl kann das Mikrobiom wirksam ausgleichen. Es wird von Menschen bevorzugt, die keine Tabletten oder Kapseln schlucken können. Die Mundhöhle enthält ein einzigartiges Ökosystem mit etwa 700 verschiedenen Bakterienarten. Dieses orale Mikrobiom spielt eine wichtige Rolle in der Beziehung zu Krankheiten. So zeigen neue Forschungsergebnisse, dass dieselben Bakterien, die Parodontitis (eine häufige Zahnfleischentzündung) verursachen, offenbar eine Rolle bei der Entstehung der Alzheimer Krankheit und anderer Erkrankungen spielen.
Es ist bereits bekannt, dass Omega-3-Fettsäuren eine positive Wirkung auf das Mikrobiom haben, indem sie die Vielfalt der Bakterien erhöhen und eine positive antimikrobielle Wirkung auf bestimmte Bakterienstämme haben. In zellbasierten Studien haben Wissenschaftler auch die antibakterielle Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf Porphyromonas gingivalis, den Verursacher von Parodontalerkrankungen, entdeckt.
Wenn sie also Fischöl in flüssiger Form einnehmen, kommt es in direkten Kontakt mit der Mundhöhle und Schleimhaut, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass das Öl eine positive Wirkung auf diese Bakterien hat.
Nebenwirkungen von Fischöl
Obwohl Fischöl unzählige gesundheitliche Vorteile zugeschrieben wird, ist dennoch Vorsicht geboten. Aus dem Wunsch heraus, ein bestimmtes Gesundheitsproblem zu heilen oder ihm vorzubeugen, können manche Menschen eine Überdosis des Öls zu sich nehmen. Diese Überdosis ist gefährlich für schwangere Frauen, Diabetiker, Menschen, die zu Blutungen neigen, Menschen mit Herzproblemen und Menschen, die eine Allergie gegen Fischprodukte haben.
Wenn das Fischöl nicht von guter Qualität ist, ist das Risiko noch größer. Es können Magenprobleme, Leberstauung, Sodbrennen, Durchfall, allgemeines Unwohlsein, Blut im Urin oder hohe schlechte Cholesterin- und Blutzuckerwerte auftreten.
Tägliche Einnahme von Fischöl
Die empfohlene Tagesdosis ist in der Regel auf dem Etikett des Präparat angegeben - in der Regel sind es 1-2 Kapseln, 2-3 Mal täglich zu den Mahlzeiten. Die Einnahme dauert etwa einen Monat. Um unerwünschte Komplikationen zu vermeiden, ist es jedoch ratsam, einen Spezialisten zu konsultieren.
Fischöl sollte nicht auf nüchternen Magen eingenommen werden, da es die Verdauungsprozesse stören kann. Die Einnahme von Fischöl in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln sollte ebenfalls mit einem Arzt besprochen werden.
Qualitäts Fischöl erkennen
Um gesundheitliche Probleme und Komplikationen durch Fischöl zu vermeiden, sollte jeder, der mit der Einnahme beginnen möchte, zunächst seinen Arzt konsultieren. Es ist auch wichtig, qualitativ hochwertiges Fischöl zu erkennen, aber wie wählt man diese unter den vielen Angeboten in Handel aus?
Zunächst einmal sollte die Packungsbeilage des Fischöl sorgfältig gelesen werden. Ein hochwertiges Fischöl hat einen Omega-3-Gehalt von 300-700 mg in 1 g Öl. Fehlt diese Information auf dem Etikett, ebenso wie die Angabe, ob das Öl molekular gereinigt wurde, ist es sehr wahrscheinlich, dass das Produkt von geringer Qualität ist.
Ein weiteres Indiz ist der Preis: Ist das Öl zu billig, sind die Rohstoffe, aus denen es hergestellt wird, nicht von guter Qualität. Übermäßig robuste Kapseln des Öls sind möglicherweise dazu gedacht, einen ranzigen Geruch zu überdecken.
