Die 18 besten Lebensmittel zur Beschleunigung ihres Stoffwechsels
Inhaltsverzeichnis:
Betrachten sie diese Lebensmittel als das kleine Geheimnis von Peter Pan. Wir haben den Jungbrunnen entdeckt und er befindet sich in ihrer Küche.
Obwohl die Wissenschaftler noch nicht herausgefunden haben, wie man den Alterungsprozess umkehren kann, haben sie entdeckt, wie wir länger leben und jünger aussehen können. Und das Geheimnis liegt in unserem Essen.
Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien, entzündungshemmenden Eigenschaften und Nährstoffen, die beim Fettabbau helfen, können allen möglichen Krankheiten, einschließlich Fettleibigkeit vorbeugen und Ihren Stoffwechsel wieder in Gang bringen.
Um ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und ihr Gewicht in Schach zu halten, sollten sie diese gesunden Lebensmittel in ihre Ernährung einbauen, die wir in der Galerie oben zusammengestellt haben. Es sind 18 an der Zahl, nehmen sie sich die Zeit, um sie alle anzussehen und merken sich diese, denn sie sind eine Quelle für ihre Gesundheit.
Heidelbeeren
Diese saftigen, blauen Beeren sind reich an Antioxidantien, sogenannten Flavonoiden, insbesondere Anthocyanen, die freie Radikale und Entzündungen bekämpfen. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass chronische Stoffwechselkrankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen die Folge chronischer Entzündungen sind. Der Verzehr von Heidelbeeren kann Ihnen also helfen, chronische Entzündungen zu bekämpfen und Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten;
Grüner Tee
Grüner Tee ist eine gute Option, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, vor allem, wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion machen. Dies liegt daran, dass er eine natürliche Verbindung namens Epigallocatechingallat (EGCG) enthält. Zahlreiche Studien belegen, dass diese Substanz die Oxidantien im Körper deaktiviert, bevor sie Zellen beschädigen. Studien zeigen, dass der hohe Gehalt an EGCG und Polyphenolen im grünen Tee ein starkes entzündungshemmendes Mittel ist. Trinken sie ihn also regelmäßig und genießen sie die Ergebnisse für ihre Gesundheit;
Zartbitterschokolade
Wenn sie etwas Süßes brauchen, greifen sie unbedingt zu einer Schokolade mit 70% oder mehr als 70% Kakao. Gesunde Zartbitterschokolade hilft bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit, hilft, den Blutzucker niedrig zu halten und bekämpft sogar verschiedene chronische Entzündungen;
Kurkuma
Dank des wichtigen Antioxidans Curcumin, das in Kurkuma enthalten ist, besitzt das exotische Gewürz eine leuchtende Bernsteinfarbe und hat geradezu magische, entzündungshemmende Eigenschaften. Kurkuma hält den Körper nicht nur jung und regt den Stoffwechsel an, sondern ist auch ein starker Verbündeter im Kampf gegen die Auswirkungen von Lebererkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Arthritis;
Rote Bete
Wenn sie schon einmal verschiedene Rote Bete Smoothies probiert haben, werden sie sicher zustimmen, dass dieses lilafarbene Wurzelgemüse ein Geschenk von Mutter Natur ist. Die Wurzeln der Roten Bete sind nicht nur reich an Betain, sondern enthalten auch eine Reihe anderer nützlicher Nährstoffe, die Entzündungen bekämpfen, den Stoffwechsel beschleunigen und die Stimmung verbessern;
Eier
Eier enthalten viel Eiweiß, welches zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt und auch den Stoffwechsel auf Trab hält. Obwohl Eiweiß reich an Mikro- und Makronährstoffen ist, die für die Zellentwicklung nützlich sind, sollte man das Eigelb nicht vernachlässigen! Neben Vitamin D, das die Gesundheit fördert und entzündungshemmend wirkt, enthält das Eigelb Cholin, welches den Abbau von überschüssigem Fett unterstützt;
Müsli
Die Begrenzung eines hohen Stressniveaus, dem wir oft ausgesetzt sind, ist ebenfalls eine gute Methode zur Bekämpfung des Alterns. Deshalb sind Kohlenhydrate mit langsamer Freisetzung, wie sie im Müsli enthalten sind, ideal für die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels und außerdem reich an Vitamin B6, welches das Wohlbefinden fördert;
Olivenöl
Aufgrund seines hohen Phenolgehalts können bereits 2 EL Olivenöl pro Tag den systolischen Blutdruck in weniger als einem Monat deutlich senken. Darüber hinaus zeigen Hunderte von Studien, dass Menschen, die täglich Olivenöl konsumieren, einen höheren Gehalt an Serotonin, dem Glückshormon, aufweisen als Menschen, die andere Fette konsumieren. Glücklich zu sein und Stress erfolgreich zu bekämpfen, ist ein wunderbarer Weg, um den Stoffwechsel zu beschleunigen;
Fisch, Lachs, Meeresfrüchte
Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Der menschliche Körper kann Omega-3-Fettsäuren nicht selbst herstellen, daher müssen wir sie mit der Nahrung aufnehmen. Diese lebenswichtigen Inhaltsstoffe sind in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, dies sind vornehmlich Kaltwasserfische, wie Lachs, Hering oder Makrele.
Leider reagieren Omega-3-Fettsäuren empfindlich auf die Verarbeitung bei hohen Temperaturen und werden leicht oxidieren. Dies bedeutet, dass roher Fisch nützlich ist. Wenn sie rohen Fisch nicht mögen, ist eine Wärmebehandlung wie Backen oder Kochen dem Braten vorzuziehen;
Joghurt
Eine gut funktionierende Darmflora ist unerlässlich, um Entzündungen zu bekämpfen und den Stoffwechsel unter Kontrolle zu halten, da Probiotika die Entwicklung nützlicher Bakterien fördern, die bei der Aufspaltung von Nahrungsmitteln helfen, und auch bei der Bekämpfung von Übergewicht helfen können. Als ob dies nicht schon beeindruckend genug wäre, haben Wissenschaftler herausgefunden, dass der Verzehr von probiotischem Joghurt zu einer Verringerung des Stressniveaus führt, insbesondere bei Menschen mit einem sehr geschäftigen Lebensstil;
Erdbeeren
Diese köstlichen Früchte enthalten mehr Vitamin C als selbst Orangen! Vitamin C wird nicht nur zur Bekämpfung von Erkältungen und Grippe empfohlen, sondern dieses starke Antioxidans hilft nachweislich auch Stress besser zu bewältigen. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass der Cortisolspiegel (eines der Hormone, die bei Stress produziert werden) bei Menschen, die mit ihrer Ernährung eine höhere Menge an Vitamin C aufnehmen, rascher abnimmt;
Nüsse
Die meisten Nüsse haben einen hohen Magnesiumgehalt, aber Kürbiskerne und Mandeln werden als Spitzenreiter in dieser Rangliste gefeiert. Magnesium ist wichtig, um unserem Körper bei der Stressbewältigung zu helfen. Ein Mangel an Magnesium in unserer Ernährung hat negative Auswirkungen auf unseren Körper, wie z.B. Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, Müdigkeit oder Appetitlosigkeit, alles schlechte Nachrichten für Ihren Stoffwechsel. Nüsse sind außerdem reich an Selen, Tabakon (eine Aminosäure, die zur Bildung von Serotonin benötigt wird) und Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, dass sie besser aussehen und sich besser fühlen;
Kirschen
Wenn sie regelmäßig zu wenig Schlaf bekommen, ist das bereits ein ernstes Problem für Ihre Gesundheit. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Schlafmangel Probleme mit ihrem Blutzuckerspiegel haben und deshalb oft hungriger sind als Menschen, die jede Nacht acht Stunden schlafen. Wenn sie müde sind und unter Schlafentzug leiden, kann Ihr Körper den Blutzuckerspiegel nicht gut genug regulieren, was zur Produktion von Stresshormonen und entzündlichen freien Radikalen führt. Studien haben ergeben, dass Menschen, die ein Glas Kirschsaft pro Tag trinken, viel besser schlafen als diejenigen, welche dies nicht tun. Warum ist das so? Der hohe Melatoningehalt in Kirschen wirkt wie ein natürlicher Katalysator für erholsamen Schlaf, der uns auch hilft, schneller einzuschlafen;
Roter Paprika
Wussten sie, dass bereits eine Tasse kleingeschnittener, roter Paprika mehr als das Dreifache der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C enthält? Das ist eine gute Nachricht für ihren Stoffwechsel, denn dieses Vitamin bekämpft freie Radikale und Stresshormone. Wenn sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, greifen sie zu dieser einzigartigen gesunden Gemüsesorten;
Bananen
Dank ihres hohen Gehalts an Kalium und Magnesium helfen Bananen Schlaflosen, schneller und ruhiger einzuschlafen. Und besserer Schlaf bedeutet auch einen besseren Stoffwechsel;
Spinat
Betrachten sie dieses Gemüse als ihren neuen, besten Freund. Er ist ein einzigartiges Gemüse, das Tryptophan, Folsäure, Magnesium und die Vitamine B6 und C enthält, die für die Synthese von Serotonin und später von Melatonin unerlässlich sind. Dies sind alles Verbindungen, die für das Funktionieren des Stoffwechsels unerlässlich sind und die Aminosäure Glutamin, die dem Körper hilft, sich schnell von Giftstoffen zu befreien. Die Lieblingsspeise von Popeye dem Seemann sollte am besten roh in Form von gesunden Salaten und Smoothies verzehrt werden, damit die wertvollen Nährstoffe nicht durch den Kochprozess zerstört werden;
Fettarmer Quark
Er ist das perfekte Nahrungsmittel für alle, die eine starke Muskelmasse aufbauen und trainieren wollen (Quark ist fettarm und enthält viel Eiweiß), aber er enthält auch Kaseinprotein, ein Milchprotein mit langsamer Freisetzung, das bei einer Diät zur Gewichtsreduzierung beiträgt und Hungergefühle reduziert. Vermischen sie etwas Quark und reinen Kräuterhonig für einen schnellen, aber leckeren und supergesunden Snack;
Äpfel
Wenn sie zu den Menschen gehören, die Äpfel vor dem Verzehr schälen, sollten sie wissen, dass sie mit der Schale auch einen Teil des nützlichen Pektins wegwerfen, das ein wirklich guter Freund des Stoffwechsels ist. Pektin enthält natürliche Fruchtfasern, die dazu beitragen, dass sich die nützlichen Bakterien Bifidobakterien und Lactobacillus im menschlichen Körper normal entwickeln (laut einer in der Zeitschrift Anaerobe veröffentlichten Studie). Jede Apfelschale enthält ca. 10 mg des entzündungshemmenden Antioxidans Quercetin, das ihren Stoffwechsel in ein wahrhaft starkes und schnelles Kraftpaket verwandelt.
